佛山中考体育仅剩1个月！这些备考建议不容错过

  近日，佛山市教育局出炉2021年佛山中考体育方案。今年，佛山中考体育项目考试定于4月12日至5月7日进行，最大的变化是100米游泳选考科目满分标准提高到男子2分30秒，女子2分40秒。

  离中考体育考试只有短短的一个多月，佛山日报记者走访发现，佛山各学校正在按计划积极备战，并根据学生实际情况给予选考科学指引，而在游泳选项科目上，今年总体选报人数降幅明显，有学校选报考生直降至个位数。

  循序渐进积极备战，力求不失一分

  对比往年，今年体育中考时间提前了，很多学校的备战计划也提前开展。在高明沧江中学，学校在寒假一结束就安排初三学生到专门考场进行各个专项的模拟考试。体育老师王秀丽说：“从上学期期中考后，学校初三体育课从原先每周三节，调整为每周五节，并安排了学生晨练和下午的课外练习，老师还组织了各个项目的抽测。”目前，全体初三学生已全线进入了训练状态。

  “我们的体育锻炼从初一就开始抓，整体基础较好。”南海实验中学初三体育备课组长谢燕平介绍，南实制定了科学、详细的实施方案，针对体育“特困生”，寒假期间开展了14天特训，开学摸底测试后组建特训组，进一步加强学生的体能训练，提高冲刺能力，树立必胜的信心。

  “除了保证体育课时，我们还组织学生跑操，充分利用学生的在校时间。”顺德京师励耘实验学校体育教师马吉丽表示，每天课间操学校都会组织学生进行长跑训练，为了培养耐力，学校还特意加长了长跑距离。“前几圈重点增强学生的耐力，最后一圈安排各个班级分别进行，以培养冲刺能力。”“学生的安全和健康是放在第一位的，同时根据运动能力和兴趣爱好进行心理调整，由于刚开学不久，我们在训练中循序渐进，慢慢提高学生的身体素质。”马吉丽说。

顺德京师励耘实验学校开展体育活动。

  同样，南海九江华光中学体育科组长邹伟德老师也表示，眼下正在让学生尽早恢复体能，同时掌握选考科目中的篮球和足球技术，力争体育中考一分不失。

  游泳满分标准提高，选报人数大减

  在选考项目上，2021年佛山中考体育100米游泳选考科目执行新版考试项目规则及评分标准，满分标准是：男子2分30秒，女子2分40秒。相比往年“不超过4分20秒完成即为满分”的要求，满分标准的大幅度提升直接影响到学生的选报意欲。

养正学校初三学生积极进行中考体育备考。

  “由于满分标准提高，今年学生选择游泳项目较往年少了许多。”顺德养正学校体育科长吴先进表示，往年学校每年有200多人选报游泳项目，今年直接降至个位数。高明沧江中学体育老师王秀丽也坦言，今年游泳项目评分标准较高，考生没经过系统训练很难拿满分。“游泳项目往年选择的学生都在三位数左右，今年满分标准提高，选择的人数直接下降了三成。”

  对于南海实验中学、南海外国语学校而言，游泳项目一直是强项，因此今年中考体育选科，100米计时游泳依旧是两所学校初三学子的首选，其次才是女生足球和男生篮球，但对比过往两年，选择游泳人数的比例也下降了两成以上。南实初三体育备课组长谢燕平表示，以前会游就行，现在“这个标准对普通人来说确实有一定难度，但只要认真练习，满分是没有问题的，南实选择游泳的同学约占60%，较之前少了大概20%。”

  大部分学子首选男子篮球和女子足球

  那么，哪些选考项目最受欢迎？记者发现，学子大部分首选男子篮球和女子足球。其中，九江儒林中学学子基本选择了男子篮球运球上篮和女子足球绕杆，少数游泳成绩好的同学选报游泳；西樵中学男生选择以篮球为主，女生以足球为主，个别有科目优势的同学选择游泳、跳绳或仰卧起坐等；高明沧江中学的学生首选同样也是篮球和足球，其次是立定跳远、仰卧起坐。

  顺德养正学校体育科科长吴先进建议，“我们推荐的中考体育选考项目主要出于三方面考虑，一是训练不受天气、场地、器械影响；二是个人可以独立完成训练；三是运动风险较小且短时间容易提分的项目。”基于以上考虑，他建议女生可优选“足球25米绕杆运球、长跑、仰卧起坐”等项目，男生可优选“长跑、篮球半场来回运球上篮、三级蛙跳、仰卧起坐”等项目。

养正学校初三学生正在上体育课。

  王秀丽则进一步建议，如果同学们之前没有系统性地训练过，那么男生可以选篮球，此项标准相对其他的项目低，能在较短时间内掌握。女生可以选择仰卧起坐，因为该项目平时大部分学生都有练，达到满分不难。“这两项对场地的要求不高，平日也容易练习。”

养正学校初三学生在练习仰卧起坐。

  此外，从项目来看，王秀丽认为学生可以把训练重点放在跑步上。“长跑本身就是必考项目，耐力跑还对心肺功能很好，多练习对身体素质的提高有很大的帮助。”同时，她也提醒，练习时要以慢跑为主，而且时间要控制在半小时以内。她说：“学生目前正处于身体发展的阶段，没必要进行过量的练习，20分钟左右就能达到锻炼的目的。”

  体育备考小贴士

  “考前两周，第一周可以加一些运动量，到了第二周要减少运动量。”对于如何备考，顺德京师励耘实验学校体育教师马吉丽说，因为考生经过适量运动后会使肌肉产生适度疲劳，形态功能也将下降到一个谷底。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，甚至超过原有水平，这在运动学上叫作超量恢复。所以等到学生进入到体育中考，身体运动机能刚好处在一个高峰状态。

顺德京师励耘实验学校开展体育活动。

  “很多考生存在误区，觉得平时不好好练，考前突击就能有好成绩。”马吉丽说，这样不仅不能提高成绩，还有可能会受伤。她说，考试前多回顾几次动作要领，在脑海中思考技术动作有助于在真正考试时减少失误。除了训练之外，考试准备也十分重要，比如准备一套紧身透气的运动服、一双适合的运动鞋。在饮食上，可以补充一些鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃坏肚子。

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  体育项目考试包括必考科目和选考科目：必考科目为800米跑（女）和1000米跑（男）；选考科目包括投掷实心球、三级连续蛙跳、立定跳远、一分钟跳绳、推铅球、一分钟仰卧起坐、篮球半场来回运球上篮、一分钟篮球投篮、一分钟排球对墙传球、一分钟踢毽子、足球25米绕竿运球、100米游泳等12个项目，学生选择其中一个项目进行考试。必考科目和选考科目（游泳除外）考试规则及评分标准保持不变。