女性应该如何做好产后恢复？

  前日是“三八”妇女节，在这个呼吁关爱女性的日子，女性的产后健康一直是备受关注的话题。产后如何恢复？心理健康如何调节？不只是生育一孩的产妇，有不少生育二孩的女性已达到高龄产妇的标准，生育的风险还会相应增加。由此出现的产后恢复难度增大、产后心理健康等问题，都非常值得关注。

  产后心理健康问题需重视

  十月怀胎迎接新生命，可在这之后，部分妈妈的问题就来了。在孩子出生后，她们变得越来越沉默、忧郁，有的甚至脾气变得很坏，这些都可能是产后抑郁症带来的影响。不少人认为产后抑郁症常会在新手妈妈身上出现，已有生育经验的二孩妈妈受影响的机会较小。但事实上，无论第几次生育，都需要注意产后心理健康问题的出现。

  佛山市第三人民医院临床心理科主任徐彩霞介绍，根据相关研究，约有50%~80%的女性，在分娩后的3~7天会开始出现情绪不稳定、失眠、食欲下降、注意力不集中、头痛、易发怒、苦恼等情况。大多数人能在产后10~14天缓解，但也约有3%~6%的女性在孕期，或产后的数周甚至数月内经历一次重性抑郁发作。

  徐彩霞表示，产后抑郁的主要表现为情绪低落，消沉沮丧，精力、体力不支，疲惫而无力照顾婴儿，哭泣、忧伤、极度焦虑，后悔自责，强烈的无助感、孤独感，严重的甚至觉得生活毫无意义，出现幻觉妄想，甚至出现极端想法或行为。

  “生育一孩或二孩的女性，都可能会出现产后抑郁症的表现。”徐彩霞建议，如产后2周时间内，出现多项产后抑郁症相关症状且一直难以自我调节时，产妇及家人都应引起重视，及时寻求专业帮助。

  她提醒，要想预防产后抑郁，最好方法就是多跟其他人交流。除了向丈夫、家人、朋友倾诉，还可参加一些线上的孕产妇互助群，大家相互鼓励、排忧解难。产前可前往正规的孕妇学校，了解更多孕期产后的知识，还可以跟其他聊得来的孕妈成为朋友。此外，身体恢复后适当运动也可预防产后抑郁，如健身操、跑步、瑜伽等。

  产后42天到一年内是恢复黄金期

  “每一位产后的女性，我们都建议接受专业规范的产后康复，这对于女性长久的身体健康具有重要意义。”佛山市禅城区中心医院女性康复专科主任文红蕾表示，生育小孩对于女性会造成身体机能的损伤，产后都需要开展一定的产后恢复措施，但不少女性都缺乏科学的产后恢复意识。

  文红蕾指出，临床上不少女性产后没有进行正确的产后恢复，对于身体带来的影响可能不会马上显现，而是产后数年甚至更长时间才会逐渐浮现。如较常见的女性漏尿问题以及各种疼痛症状。如不在产后的“黄金恢复期”采取相应恢复手段，可能随着年龄的增长，逐渐出现并加重，也增加了后期治疗的难度，尤其是生育二孩的女性。

  文红蕾建议，产后42天到一年内，都是开展产后恢复的黄金时期，这一时段内开展专业规范的产后恢复治疗，可收获较好的效果。常见的产后恢复手段除了合理均衡饮食及注意休息，还有腹部、臀部、腿部、盆底肌等各部位的锻炼。但需要注意的是产后恢复指导应寻求正规的医疗机构帮助，在专业指导下进行。切勿盲目听信民间偏方或通过未经专业认可的网上教程自行开展。

  产后应加强肌肤护理

  对于不少生育小孩的女性来说，如何应对“颜值”变差也是她们非常关心的话题。佛山市妇幼保健院皮肤科易娟娟主治医师表示，女性产后皮肤自然衰老速度会比孕前加快33%~48%，孕产期更相当于皮肤10~13年的自然衰老过程。产后可以说是女性一生中最重要的肌肤护理阶段。

  常见的皮肤问题包括皮肤变得粗糙干燥，甚至出现粗糙脱皮、局部水肿等；约两成妈妈在孕后面颊会长褐斑；孕期激素波动，疏于护理，可能让皮肤的屏障功能受损，皮肤敏感性增加，出现皮肤过敏、青春痘等；部分女性产后坐月子过度进补，营养过剩，还可能给皮肤的新陈代谢造成负担，容易使肌肤长脂肪粒。

  易娟娟建议，产后应首先注意做好防晒，并适当使用防晒产品；同时注意饮食平衡，避免过度进补；多喝水和吃适量的水果蔬菜，可多吃富含维生素C和E的食品，如黄瓜、番茄等。饮食方面可适量摄入优质蛋白，特别是胶原蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼类等食品，并保持乐观情绪和充足睡眠。

  洗脸应选择温和无刺激洗面奶，用37℃左右温水洗脸。干性皮肤洗脸不宜太频，每天早晚洗脸即可，油性皮肤可适当增加洗脸频次。正确选择补水的护肤品，早晚使用，并在重点干燥区内轻轻加以按摩，及时给肌肤补水。适当使用纯天然温和洁面、护肤产品，不要过多使用美白和高营养产品，以免堵塞毛孔形成脂肪粒、暗疮等。