明日高考，佛山准备好了！

      7月5日11:00，在广东省政府新闻办举行的第65场疫情防控新闻发布会上，省精神卫生中心心理咨询科主任尹平，就如何进行最后两天的高考压力调节，介绍应对策略。

      省精神卫生中心心理咨询科主任尹平 （南都记者 梁炜培 摄）

      第一，如实面对，高考一定会有压力，今年的高考压力可能会大一些，这是一个基本的事实。要应对压力，第一步就是如实面对，承认和允许压力的存在。只有面对压力，才能进行调试。还要看到压力有正向的意义，有一定的压力，能让更好准备。

      第二，距离高考只有两天时间，不要把这一点点时间重点放在如何学习一些不懂的知识上，应该多关注自己擅长的、熟悉的内容。因为看越熟悉的东西，就越有信心越放松。如果去处理一些不会的，就很容易紧张。“其实这个时候，我们说养兵千日用兵一时，已经不在于要再补充什么。而是要什么，不是补漏，而是放松好自己，让学习到的东西能够更多的倒出来。”尹平说。

      三是需要多做一些自己喜欢的事情，尽量要减压。比如运动、听音乐、涂鸦、打游戏等。因为高考带来的精神压力，精神长期紧张很容易引起精神疲劳，最好的缓解方式是把身体运动起来，肢体活动多了，大脑就放松下来了。而不是整天再去思考问题，再去记忆。哪怕是家长最讨厌玩游戏，也未尝不可，一两天也没有什么问题，放松就好。

      四是要把焦虑“说走”，聊天很重要，把自己焦虑的感受、难受程度、烦恼说出来。一般跟自己的朋友或者亲戚说。这个说的过程其实就是表达和宣泄，因为情感当我们表达时就像乌云一样，让它下雨，云团就透亮了，烦恼紧张的情绪可能就会慢慢削减掉。除了聊烦恼，还可以聊一些对未来的向往，对大学和专业的期待。也可以讲讲风花雪月，这或许会带来很强的动力，考出好成绩才可能和你更喜欢的人在一起。

      五是“喜旧厌新”，这个时候不宜换新的地方住。有的考生家确实离考场很远，为了方便在考场附近住个酒店是可以的。但是一般情况下，考生习惯的舒适的地方，以及生活习惯不要轻易的改变。一个人在他熟悉的环境下，更容易放松。

      对于家长，尹平提醒，面对高考，可能很多父母甚至爷爷奶奶比孩子更紧张更着急，这个时候帮孩子减压，最好的方法就是家长把自己的压力减下来，也就是不要总去安慰孩子，甚至说“孩子不要紧张，考好考坏都没有问题”，总是很关心“你喝点糖水、吃个香蕉，甚至说你还有什么困难我给你帮助，”原则上，这种刻意的关注和安慰，其实都会让孩子有无形的压力。建议家长们该干嘛就干嘛，在行为上保持平静自然的状态。

      首先，喝豆汤是补水的最佳选择之一。中国农业大学食品学院食品营养与安全系副教授范志红在接受《北京晚报》采访时指出，豆类富含多种B族维生素，也富含钾。黑色、绿色、红色皮的豆子还含有丰富的多酚类物质，煮汤的时候会进入到汤里。这些成分有抗氧化作用，对应付暑热的应激状态有帮助。值得注意的是，在熬制豆汤的时候，只需要加入少量盐，有淡淡的咸味即可，否则会导致渗透压过高，这样是不利于补水的。

      其次，如果进行了大量运动，那么饮用运动功能饮料也是很好的补水方法。据《宁波日报》报道，夏季运动后如果大量出汗，不能单纯地补水，还要补充一些无机盐，因为单纯地大量补水会冲淡血钾浓度，加重钾盐丢失。因此，夏季出汗后补水或热症急救时，最好补充含电解质的运动功能饮料。

      再次，就日常补水而言，喝菜汤、粥汤等都是不错的选择。据《北京晚报》报道，这些食物的水分含量通常在90%以上，而且加了盐的菜汤能为人体供应钠和钾，粥汤则可以溶出粮食中的B族维生素等。

      此外，补水未必都要喝水，“吃水”也不能忽视。《生命时报》介绍，黄瓜的含水量可达96.7%，是夏季补水的最佳食物，黄瓜可以做成沙拉，也可以拌成凉菜，还能与酸奶、薄荷、冰块等一起做成冰镇饮品；生菜含水量可达95.6%，可以用生菜做成三明治或者将其作为其它主菜的配菜来吃。水萝卜、西红柿、青椒、花椰菜、西瓜等都是“吃水”的很好选择，大家不妨一试。