颜值与内涵兼备！禅城紫南文化旅游区火了！

      西樵山的一年四季，

      都是登山的好时节，

      春踏青，夏避暑，秋赏叶，冬迎新。

      在这秋高气爽的季节，

      西樵山南门步道正式对外开放！

      小伙伴们登山健身约起来~

      西樵山南门步道作为游客可选择的登山入口之一，融合花海、地质文化与古采石场文化元素，意在重现当年采石古道风姿，寻觅采石、运石的遗迹，是全山最具观赏性的步道，也是深化西樵山作为广东省中小学生研学实践教育基地的建设，打造好具有西樵山特色的森林旅游特色线路和森林旅游品牌的重点项目。

      西樵山南门步道坚持保持原生态和科学规划的原则，全部依势而建，因地制宜，最大程度的保持了原生态更均匀分配了登山者的体能，实现科学健身。

      拾级而上，山路两旁绿树成荫，微风送爽，怡然舒服，若在雨季下雨过后还能邂逅云岩飞瀑。

      经过云岩古寺新建的观景平台还可瞭望“世间少有的美景、良性生态循环的典范”桑基鱼塘和城乡片区。

      （戳上图欣赏桑基鱼塘美景）

      沿着步道你还可来到全国重点文物保护单位——石燕岩，眼前清晰可见的采石遗迹，让你不得不惊叹于明代采石场遗址的壮观。

      登山的好处登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

      秋日好光景，约上三五好友

      一路美景一路行，领略樵山好风光~

      登山小tips

      1、登山步道起点：西樵山南门东区环山花海中段

      2、自驾车徒步登山的游客，可把车辆停放在南门东区停车场后根据沿途指示牌步行前往。

      3、请根据自身情况量力而行，并照顾好身边结伴而行的长者和小孩。

      （起点位置）

  光阴荏苒，秋分已至，寒露节气也将快速上位。此时，佛山仍在夏季怀中，但冷空气开始活跃，使昼夜温差逐渐加大，潮湿闷热的天气逐渐减少。专家提醒，秋分到冬至是阳气渐衰、阴气渐长渐旺的时候，此时养生要收敛阳气、滋养阴气，运动、饮食、起居等均要做出相应调整，并注意预防呼吸道、肠胃、心血管等多种疾病。

  季节转换易引发多种疾病

  近日，台湾一名年仅36岁的知名艺人被发现猝死于家中，鉴定报告证实其真正死因为主动脉剥离造成血管阻塞，即“主动脉夹层”，属于一种心脑血管疾病。

  据悉，过冷或过热的天气容易诱发心脑血管疾病。此时起，昼夜温差逐渐加大，脑血栓、脑溢血等疾病发病率随之有所提升。因此，心脑血管疾病患者要注意控制病情，坚持力所能及的锻炼，积极预防感冒。

  午间暑湿蒸腾，早晚凉风习习，眼下的天气模式较易引起多种疾病。比如，抵抗力弱者若没有及时添减衣服，容易患上伤风、感冒、发烧、咳嗽、支气管炎等；老年人以及膝关节痛患者极易发生外寒内湿的关节痛症，早晚时分需注意保暖，尤其是颈肩、腰、脚等部位，大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。

  随着一波波冷空气袭来，风起花落，花粉、尘埃弥散在空中，加上此时的温度、湿度适宜螨虫繁殖，这些过敏原容易引起或诱发过敏性鼻炎等过敏性疾病。过敏体质的市民要注意避免与过敏原接触，并注意提高机体免疫力。

  市中医院营养科主任潘永介绍，民谚曰：秋瓜坏肚，意思是立秋后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物，容易引起胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。经过漫长的炎夏，人体已消耗了大量气血津液，天气逐渐转凉时，人体会因为气血、津液供应不足和体力不支，容易感到疲劳、困乏。还有的人一时不能适应秋分过后日照时间短的变化，出现生理节律紊乱、内分泌失调，以及抑郁烦躁等不稳定情绪和精神状态。

  秋分入夜后不宜出汗锻炼

  潘永提醒，秋分至冬至时节的养生要注意收敛阳气、滋养阴气，饮食、起居、运动等方面都要适当调整。

  饮食宜清淡，不过食辛辣、油腻煎炸或太咸的食物，可适当加食鸡蛋牛奶，每餐八分饱为宜。雨天时应少吃水果，尤其是体质弱、脾胃差的市民。天气干燥时则适当进食时令水果，且最好在上午、下午餐间食用。

  市第一人民医院中医科专家指出，当前饮食应重点调养肺、脾、肾三个脏器。用南瓜、芡实、山药、小米等煮粥食用，可暖脾胃，补肾益肺。适度进食酸味、甘味的食物可滋阴润燥，如杏仁、白萝卜、梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜等。板栗被称为肾之果，此外，黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物皆有补肾的功效。

  潘永介绍，胃火重者可食用麦冬石斛炖瘦肉汤、冰糖炖银耳莲子百合、冰糖炖陈皮雪梨； 肝火旺者可食用夏枯草炖猪横脷（猪胰脏）、独脚金炖牛肝，脾虚湿盛者可饮用白术陈皮瘦肉炖汤。

  众所周知，蜂蜜具有补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效。“早晨和午睡后饮用蜂蜜水，效果较好。”潘永说，脾胃虚弱、脘腹作痛、肺虚咳嗽、燥咳咽干、肠燥便秘的人群可适度服用蜂蜜水，成人每天摄入蜂蜜不超过一汤匙，儿童需减半，一岁内婴幼儿不宜进食蜂蜜。

  市中医院针灸科覃彪民副主任中医师提醒，研究表明，人体脚部受寒后可引起肺部的微细血管收缩，导致肺部的纤维运动减弱，从而使机体免疫力下降，老年人容易因此引发慢性支气管炎或哮喘等疾病，“此时起要注意足部保暖”。

  覃彪民表示，睡前用40°左右的温水泡脚，可舒筋活血、缓解疲劳。如果加入透骨草、川椒、干姜、桂枝等，则起到温经作用；加入红花、当归、鸡血藤、艾叶等，可活血通脉。但是，糖尿病足、足癣，以及严重的下肢动脉硬化、静脉曲张等患者不宜泡脚。

  适当体育锻炼可增强体质，对抗季节转换、气温变化带来的疾病侵袭。潘永提醒，此时体育锻炼时间不宜过长，最好在早上或傍晚运动，入夜后不宜运动出汗；养成良好的作息习惯，最好能在晚上11时前入睡，避免熬夜、过度疲劳、睡眠不足。

  月饼最好在半空腹时进食

  广式月饼、苏式月饼、冰皮月饼、巧克力月饼……今年中秋与国庆假期重合，长假里，市民有了更多时间享用各式月饼。

  市中医院内分泌科刘天副主任医师表示，月饼是高能量、高糖、高脂肪食物，一个200~250克的月饼热量达500千卡，相当于两小碗米饭，即便是低糖、低油的月饼也属于高热量食物。因此，胃肠、消化功能不好的老人、儿童不宜多吃月饼，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、十二指肠溃疡、胆石症、胃病、胰腺炎等疾病患者应慎吃月饼，否则容易引起疾病发作。

  潘永提醒，空腹食用月饼会刺激胃酸分泌引起泛酸，过量食用会导致胃满腹胀、食欲减退；心脑血管患者在临睡前食用高胆固醇的蛋黄月饼，则会增加半夜疾病突发的风险。所以，月饼最好在半空腹状态下分切进食，即饭后一段时间或两餐之间，将月饼作为茶点细尝，以减少对肠胃的负担。以一个普通月饼平均切开8块为例，健康人每次食用量最好不要超过两块。

  潘 永指出，吃了月饼后要相应减少三餐的主食，并在烹调时减少炒菜油的用量，更不能用月饼代替正餐。食用月饼时，可搭配花茶、绿茶、乌龙茶、陈皮普洱茶等，也可喝山楂水等酸性饮品或醋酸饮料以帮助消化。而浓茶、咖啡、汽水、可乐等含有大量的咖啡因、热量和糖分，不宜与月饼同食。

  ◎温馨提示

  节气养生食谱

  红萝卜无花果煲生鱼汤

  材料：红萝卜600克、无花果6个、生鱼1条、猪瘦肉400克、芫荽3棵、生姜2~3片

  功效：润燥健脾、益阴养肺

  参麦雪梨煲瘦肉汤

  材料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克

  功效：清燥润肺、益气生津。

  南杏仁剑花煲猪肺汤

  材料：南杏仁12克，剑花干品30克(鲜剑花250克)，蜜枣2枚，鲜猪肺500克

  功效：润肺治咳

  杏仁蛋白茶

  材料：甜杏仁（去皮）20克、大米30克、冰糖、鸡蛋白、水800毫升（2~3人份）

  做法：用温水浸泡甜杏仁半小时，去皮后将甜杏仁和大米放入豆浆机内，加水用“米糊”模式搅拌。滤渣后倒入小锅中，加入冰糖以小火煮至融化（也可用破壁机、粉碎机先把杏仁大米打成粉，加水和冰糖煮成浆状）。关火后，将蛋白倒入锅中，无需搅拌，即刻盖好。焖30秒后打开锅盖搅拌，即可食用。

  功效：健脾补气、滋润美容