【三水人医】考前出现焦虑情绪?可以试试这些方法
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【三水人医】考前出现焦虑情绪?可以试试这些方法
随着中高考临近,在升学和父母期待的双重压力下,有些学生心理压力和焦虑日益增加,甚至影响到他们的日常生活和复习状态。
三水区人民医院心理卫生科心理咨询师梁诗婷提醒广大学生和家长,焦虑有外部和内在因素,适度的焦虑有利于考试发挥;如果焦虑过度甚至影响到复习状态,且经过一段时间都难以自行调整,应考虑及时就诊或致电三水区24小时心理援助热线87819883。
国家三级心理咨询师梁诗婷表示,考前适度的焦虑有助于发挥学生的心理潜能,比如重视学习、希望取得更好的成绩,以此为动力能够让学生更容易坚持和努力,也更容易获得期待中的结果。
但如果过于焦虑和担心,学生就会把所有的关注度放在“考不好怎么办”上,影响自信心,甚至难以保持正常学习状态。
学生们为什么会焦虑,怎么处理?梁诗婷指出,要分清是外部因素还是内在因素。
外部因素
1、来自父母的期待。
父母希望孩子努力取得好成绩,这样未来才会有保障。不少父母更是在孩子面前不断念叨学习的重要性,这样反复的重复,会让本就担心自身学习的孩子心理压力不断加重,焦虑加深。
2、社会主流价值强调学习和学历的重要性。
受主流价值观影响,孩子们耳濡目染之下会在心中认同“成绩非常重要”的观点,并将其作为一件很重要的事情去完成,总担心做不好,焦虑情绪也就产生了。万一曾经某一次没有做好,焦虑可能会成倍加深。
面对外部因素,我们可以怎么做?
梁诗婷指出,首先是正常化考试焦虑。焦虑是人的正常情绪,任何重大事件都可能引发焦虑,焦虑的人不止自己,其他同学也会觉得焦虑。
在这样的情绪影响下,我们会本能地想方法应对,调动我们的各方面能力处理问题,这样的状态才是对事情有利的。这样能让我们保持一个适度的焦虑,即紧张且兴奋的情绪,是有助于我们去完成正在做的事情。
其次,我们可以通过一些放松的方式缓解焦虑。
腹式呼吸
大家可以先以一个舒适放松的姿势坐下;然后进行深呼吸,并将手放在腹部感受自己的呼吸;吸气时缓缓吸入空气,并感受自己的腹部像气球一样鼓起;呼气时也缓缓地,并感受自己的腹部缩进去。可以在吸气和呼气的时候,在心里对自己说:我现在很放松。
大家可以每天进行练习,在考场上如果感到紧张了,可以通过腹式呼吸的方法让自己放松下来。
肌肉渐进放松法
我们还可以通过一些肌肉放松练习来缓解我们身体上的紧张。我们可以攥紧拳头,想象自己的手里有个柠檬,然后用力把这个柠檬攥出汁来,再松开拳头,就能感觉到血液渐渐回流,肌肉渐渐放松的感觉。大家可以通过这样的方式练习放松身体其他部位的肌肉,比如可以通过颈部拉伸放松因为长时间坐着学习僵硬紧张的肩颈。
内在因素
1、信心不足。
有的学生会认为自己不够好,做不到。看待自己的时候放大了自己的缺点,只想到自己没成功的经历,从而忽略了自身的优势。
这时候,我们可以学着去寻找自己的闪光点。比如想想之前考得好的时候,自己做得好的地方以及有成就感的时刻;更可以询问身边人,客观看待自己,避免夸大了自己的不足从而影响自信。另外,除了学习成绩外,我们还有很多的闪光点需要被自己看到,需要被自己肯定。
2、存在不良认知。
有的学生绝对化地看待学习成绩。如认为“考不上好大学,我的人生就完了”“考不好我就对不起父母”等等,他们当把“学习成绩好”变成了唯一的选择,即“我不能考不好”,这样压力便会随之增大,焦虑的程度也会随即上升,甚至导致在大考中发挥失常。
面对内部因素,我们可以怎么做?
我们需要改变自己的错误认知,要认识到考试只能反映某个阶段的状态,学业成绩也并不能定义我们的人生。
梁诗婷强调,在你感到焦虑的时候,要从客观的角度思考这个想法是否符合逻辑,还有没有更多的可能性。如果想法过于片面了,那我们可以用什么想法替代它?
练习:客观理性思考
考试中,部分考题较难,脑海中突然冒出以下想法,导致自己慌张焦虑。
场景一:“糟了,题太难了,这次考试肯定砸了!”
客观理性思考:“题难我就先做自己会的,争取做对”;“我觉得难,其他人也会这样啊”
场景二:“不行,如果我考得不好,就没有未来了!”
转变想法:发散思考人生的多种可能性,一次的考试不决定一切,即使是高考,成绩不如理想也有可做的选择,有可走的路。
场景三:“今天表现这么差,我太失败了”
多关注自己做得好的方面:虽然很难,但好在坚持下来了,这就是最好的!
另外,学生们还需要注意自己的目标是否合理。制定目标的目的是让自己有动力,努力跳一下是有机会能够实现的。而过高的目标会削减动力,甚至执行起来容易让人产生无力感,焦虑情绪自然而然也就产生了。
梁诗婷提醒,合理的目标是比现阶段的水平稍高一些,通过努力是有可能达到的。达成目标之后,我们可以考虑再修订目标。要努力做当下可以做的事情,每天坚持练习放松、鼓励自己,建立良好的心态,如此才能自如地应对考试。
美陶湾文化创意产业链党委揭牌
美陶湾陶创园效果图。
美陶湾文化创意产业链党委相关情况展示。
昨日(5日),美陶湾文化创意产业链党委揭牌仪式暨预见·美陶湾主题沙龙在陶·创客会馆举行。该党委为全市首个以产业集聚区区域命名的产业链党委,首个突出文化创意并涵盖“微笑曲线”设计—制造—销售全环节的产业链党委,首个推动区域内不同产业多链融合的产业链党委。
禅城区委常委、组织部部长李叶平表示,美陶湾文化创意产业链党委将成为“佛山之心”文旅兴旺、城市提质、产业升级、人才汇聚的又一红色引擎,也将进一步推动传承千年的陶瓷文化加快创造性转化、创新性发展,向中国的美淘湾、世界的美陶湾加速进发。
接下来,美陶湾文化创意产业链党委将从建平台、谋发展、引人才、优服务四个方面发力,积极探索党建与产业链建设深度融合、协同发展,以“党建链”带动“产业链”,促进美陶湾建设。
强党建 “红色引擎”助力“佛山之心”建设
去年,石湾重磅提出打造美陶湾文化创意产业集聚区。作为全市十大现代服务业产业集聚区之一,美陶湾已入驻企业超过1200家,就业人数约4.45万人。辖区范围内现有党组织129个,党员2514名。
新揭牌的美陶湾文化创意产业链党委由石湾镇街道党工委牵头,设党委书记1名,副书记2名,委员8名,涵盖陶瓷生产销售、文化创意、旅游、软件和信息技术服务业、社会组织等行业。
李叶平强调,今后,美陶湾文化创意产业链党委一要织密红色经纬,党建引领链产业;二要释放红色动能,党建赋能兴产业;三要做优服务保障,党建助力强产业,为区委打造“佛山之心”、全力奔赴“六最”现代化禅城贡献更大的力量。
石湾镇街道党工委书记黄超介绍,美陶湾文化创意产业链党委成立,既标志着美陶湾产业集聚发展迈入新阶段,同时也为美陶湾的发展注入了新血液、增添了新动能。希望美陶湾文化创意产业链党委以党建为引领,凝聚更多企业建设美陶湾,促进链上企业优势互补、互助共建,引得进人才,留得住人才,为推动美陶湾发展注入红色动能。
“美陶湾文化创意产业链党委的成立,有力推动我们以党建引领文化创意产业发展。”宏宇文创园党支部书记井春英表示,接下来,宏宇文创园将以多种方式参与美陶湾建设,不但将举办美陶湾文化创意展览、论坛、比赛等,还将积极推动园区企业进行产业升级,加强园区与美陶湾之间的联系和互动,招引美陶湾文化创意产业所需人才,为推动文化创意产业的发展贡献力量。
齐发力 “党建链”带动“产业链”
按照计划,接下来,美陶湾文化创意产业链党委将以党建联建、人才联育、产业链合、资源链接为抓手,从四大方面发力,促进美陶湾建设。
一是建平台,探索共建共享的运行机制。建立产业链党委联席会议制度。定期召开党委例会,每季度召开联席会议集中研究产业链重要事项和难点问题,搭建政企互动交流平台。结合企业需求,定期邀请党建专家授课及优秀企业党组织书记分享经验,引领链内企业党组织融入美陶湾建设。
二是促发展,建立协同协力的发展机制。完善产业发展决策咨询制度,成立“党建+产业链”人才智囊团,围绕党建引领产业链发展等主题,进行专题研讨、决策咨询、项目论证,为美陶湾产业链发展提供智力支撑。探索建立“源头孵化+专业孵化+增值孵化”的三级孵化模式,优化创新孵化服务品质。
三是引人才,完善人才服务配套机制。打好政策保障“组合拳”,做好高层次人才认定,提升政策扶持精准度,确保扶持补贴落实到位。探索流动党员管理制度,搭建“党建+人才”服务平台,完善领导干部联系服务人才工作制度。发挥产业链党委作用,整合职能部门资源,帮助企业化解用工难和引才难等实际问题。
四是优服务,开展见实见效的共建活动。坚持党建引领,引入工会、妇联、团委等资源,加强党群沟通,关心关爱职工,助力产业链健康发展。举办各类趣味休闲活动,丰富广大企业职工业余生活,以贴心服务温暖人才、丰富活动留住人才,让人才融入美陶湾。
此外,根据美陶湾片区的建设规划,结合片区内的园区资源,陶·创客会馆、佛山国际创客中心、泛家居电商创意设计产业园等将打造成为美陶湾产业链创业孵化、教育培训、休闲活动、人才服务等阵地。
绘蓝图 美陶湾基础配套将大升级
当日,预见·美陶湾主题沙龙同步举行。来自石湾镇街道机关党委、石湾镇街道经济办、石湾镇街道招商办、美陶湾指挥部办公室、宏宇文创园、石湾文投公司的6名代表齐聚,汇报美陶湾建设进展,讲解集聚区扶持政策,描绘发展蓝图。
目前,美陶湾各项目正在紧锣密鼓建设中。据不完全统计,今年上半年,已有十多家文创企业落户美陶湾,涵盖工业设计、广告创意、电子商务等行业。随着《佛山美陶湾文化创意产业集聚区发展扶持办法》发布,诚意十足的优惠政策将吸引更多企业落户美陶湾。
沙龙上,美陶湾指挥部办公室相关负责人透露,目前,美陶湾片区建设规划正在加紧推进当中。未来,该片区路网、停车设施、文化设施、公共服务设施、公园绿地等将迎来显著升级。
路网方面,美陶湾片区将形成五横三纵的主次道路体系。
停车设施方面,美陶湾片区将在现有的地面停车场基础上,增加地下停车场、立体停车场等,停车位总数预计将超过6000个,达到5A景区标准。
文化设施方面,美陶湾片区将打造佛山陶瓷文化博物馆、美陶剧院、大师艺术中心等。
公共服务设施方面,美陶湾片区将形成5分钟社区生活圈,10、15分钟社区生活圈以及城市片区级生活圈,提供教育、医疗、养老、体育等全面的公共服务。
公园绿地方面,美陶湾片区将打造小雾岗公园、东平河滨水绿带等,片区绿地率将提升至35%以上。
位于禅城石湾的南风古灶拥有五百年历史。
中国文化产业这座火山,已经进入喷发期。文化产业的竞争,正在成为区域竞合的胜负手。
推进文化产业大发展,禅城全力向前。禅城区文化高质量发展大会提出,要以文化高质量发展推动全面高质量发展,坚持文产融合,推动文化与佛山制造深度融合、文商旅深度融合。
作为岭南文化发源地之一,禅城发展文化产业天时地利人和。推进文化产业高质量发展,禅城就是要推动文化跨界融合,让文化从加法红利向乘数效应蝶变,全力焕新佛山乃至湾区智造的文化之美,全面打造新经济、新产业、新引擎。
以文化为名,让文化成为生产力,禅城正在开启一场创造、创富新历程。虽然与国际国内的标杆相比,在文化产业新赛道上,禅城并非先行者,但岭南广府文化大美的力量,各界对文化产业的向往,一定会让禅城的前路充满想象。
壮大文化产业,禅城也从未像今天这般紧迫。正如禅城区委书记严冰所说,面对文化竞争新赛道、新风口,禅城不进则退、慢进亦退,文化高质量发展必须快马加鞭、激流勇进,才能在新一轮城市竞争中赢得主动、迎头赶上。
(一)
竞逐文化产业新赛道
今天,当中国人均GDP突破1万美元,文化产业大发展、大繁荣的浪潮已经扑面而来。
在全球,美国人均GDP首次达到1万美元后,随之而来的是好莱坞的黄金时代;丹麦人均GDP超过1万美元后,乐高等企业加速在世界市场攻城略地;日本人均GDP跨入1万美元门槛,动漫二次元文化开始向全球输出。
在全国,文化和旅游部发布的《“十四五”文化产业发展规划》明确:“到2025年,文化产业规模要持续壮大,文化及相关产业增加值占国内生产总值比重进一步提高,文化产业发展的综合效益显著提升,对国民经济增长的支撑和带动作用得到充分发挥。”
在文化产业这条新赛道,全国很多地方都在全力奔跑。
2022年,杭州和深圳的文化产业增加值突破2000亿元,广州、西安文化产业增加值占GDP比重超8%,南京、武汉、西安、青岛等城市到2025年产值也将突破1000亿元。
对于禅城来说,推动文化产业大繁荣、大发展,不是要不要做的选择题,而是一定要全力做好,必须全力做到最好的必答题。
(二)
禅城的优势和动力
著名经济学家林毅夫在《新结构经济学》中认为,从一个国家到一个地方,只有发展符合自身比较优势的产业,才能在市场上形成强有力的竞争力。
在佛山争当传承岭南广府文脉领头羊中勇扛大旗,推动文化产业大繁荣、大发展中,禅城优势十足,动力十足。
禅城是岭南文化的发源地。千年的祖庙、六百年的琼花会馆、五百年的南风古灶、三百年的仁寿寺、两百年的梁园,这些,既是岭南文化灿烂历史的见证,也是通往更辉煌明天的凭证。
推动文化产业发展,禅城多有行动和布局。
多年前,岭南天地的改造,陶瓷文化创意周的连续举办和持续升级、创意设计等产业的打造,为禅城文化产业发展积淀力量。
今天,美陶湾、佛山古镇等载体建设,一系列行动方案、政策推出,又为禅城集聚文化产业“双创”要素,打开新的引力场。
从佛山全市来看,禅城发展文化产业也最有基础。目前,禅城拥有省级及以上文化产业园区(基地)5家,数量占全市三分之一;文体娱乐业规上企业79家,数量排名全市第一,占全市40%以上。
尽管禅城已经干成了很多事,但是,相对于禅城、佛山的文化吸引力,相对于其他城市文化产业对高质量发展的支撑力,禅城的文化产业还可以释放更多红利。
代表佛山、岭南,推动文化产业向更高质量发展,未来的禅城,还要有新的方案。
(三)
乘势而上的禅城方案
继去年9月重磅发布《打造岭南文脉之城三年行动方案》之后,今年5月15日,禅城区首次以区委、区政府的名义,高规格召开文化高质量发展大会。
也就在这次大会上,禅城区推出《高质量打造“最佛山”现代化禅城十条措施》,签约一批文化发展项目,提出坚持“文产融合”“项目支撑”“龙头带动”等文化产业发展三大举措。
从此次大会以及此前禅城区采取的一系列行动举措中,我们梳理发现,禅城区已经给出文化产业发展三个问题的答案,这也是壮大文化产业的禅城方案。
一是怎样定位文化产业。在中心城区通往城市中心的道路上,文化产业无疑是强大的助推器。当GDP突破2200亿元,经济密度接近深圳之后,禅城要向更高质量发展,文化产业一定会成为新的引擎、新的动力。
二是如何发展文化产业。以跨界融合为主线,一方面,禅城要赋能佛山制造,锻造一种让佛山制造更美的文化创造力;另一方面,禅城要培育文化消费新业态、新模式、新经济,形成新的消费增长点,打造新的经济增长极。
三是谁来发展文化产业。禅城发展文化产业,绝对不是政府唱独角戏,而是要通过政府搭建产业载体、融资服务等平台,以项目支撑、龙头带动,发动可发动的市场力量,动员可动员的企业能量,推动政府、企业、市场共生共长。
(四)
天时地利人和创造新辉煌
一系列文化产业发展的组合拳,呼应禅城重返制造业主战场,打造都市制造中心、产业服务中心的目标和布局,将全面提振“佛山之心”的辐射带动能力。
这些事情,每一件办起来都不容易,但是,一往无前办好、干成“难而正确的事”, 这是禅城过去创造辉煌的武器,也一定可以成为禅城文化产业创造新的生产力的锐气。
此时此刻,站在禅城,面向佛山、大湾区,我们相信,“佛山之心” 文化产业的大发展,一定还可以迎来更多改变:
强力统筹,多方联动,创造多方共赢新机制。禅城的文化资源散落全区,涉及市区镇(街道)村四级,又牵涉众多市场企业。面对空前激烈的区域竞争,只有建立强力统筹的机制、机构,集中全区优势资源办大事,才能后来居上,实现新发展。
招大育强,找准定位,形成战略性支柱新产业。禅城文化产业的发展,要有星星,更要见月亮。禅城要做强文化产业链、形成文化创新链,还有待更多大项目的加入。也只有踏准大势,锚定主航道精准招大育强,才能乘势而上,形成新支撑。
海纳百川,招才引智,打造人才集聚新高地。作为知识经济的代表,文化产业发展最大的动力,就在于人的创造力。推动文化大发展,只有提供更有吸引力的政策、平台,集聚更多专业的人,让更专业的人去做更专业的事,才能万马奔腾,打造新生态。
任何一个产业的发展,都是一个从无到有,从有到优的奋斗,都是一场充分释放区域比较优势的比拼。激活千年文化底蕴,“最佛山”的禅城,发展文化产业,既有天时,也有地利,更有人和。代表佛山、岭南创造文化产业新辉煌,禅城一定可以爆发新的能量。
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