节后如何补觉?小心这样会长肥肉→
特别提醒
本周上班时间有变!
10月7日(周六)、8日(周日)
要上班!
放假期间
不少街坊的生活作息都打乱了
也有人想着节后好好补个觉
可补觉真的能够帮助身体恢复吗?
为什么补觉后反而更加难起床了呢?
如何科学补觉?一起看看
假期补觉有用吗?有限!
一项发表在《公共科学图书馆》(PLOS ONE)的研究发现,虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复,但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。
此外,美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现,周末、节假日补觉不仅很难弥补平时熬夜的睡眠债,还可能让部分身体指标变得更差。
实验中设定睡眠不足为少于5小时,补觉则不限时长。结果显示,睡眠不足会出现夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。补觉当天情况稍有改善,但一旦再次缺觉,改善就会消失。
此外,补觉后的起床情况甚至比连续缺觉更差。因为白天补觉,夜间褪黑素起效时间被延迟,导致夜间更清醒,第二天早晨更难醒来,并更易推迟起床。同时,补觉后肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比缺觉组更低。
补觉应该是
睡眠剥夺后适当采取的一种恢复措施
而不是一种不限时长的放纵
假期补觉,补的可能是肥肉
日前,一项发表在国际学术期刊《当代生物学》(Current Biology)上的研究发现:假期补觉增加睡眠,并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害,甚至会让情况变得更糟糕。
研究者将36名健康志愿者(18-39岁)随机分为3组,每一组的前三天都会让其睡够9个小时,减少各个组别之间参加实验前的睡眠对实验数据的影响。
第一组:在10天里每晚都睡9个小时;
第二组:在10天里每天都睡5个小时,也就是工作日、假期都熬夜;
第三组:周一到周五每晚睡5小时,周六周日充分地睡眠(不限时间)。模拟工作日熬夜,假期补觉。
研究发现
✔第二组、第三组睡眠不足的人晚饭都吃得更多,体重也有所增加,而且男性比女性增重多得多。
✔此外,周末补觉人们的肌肉和肝脏中特异的胰岛素敏感性变得更差,而那些一直都睡得不够的(第二组)却没有这个现象。
✔“假期补觉”这种不规律的睡眠行为,破坏了昼夜节律,让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后,褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时!
美国约翰霍普金斯大学医学院睡眠研究主任弗斯沃罗德·波洛特斯基(Vsevolod Polotsky)博士说:“周末补觉并不能起到‘修复’作用。研究显示,即使周末睡得够久,如果你此后依然无法保持良好的睡眠,你还是会吃很多,体重依然会继续增加。”
所以,经常假期补觉的人
可能不是“睡肿了”
而是真的“吃胖了”😥
如何科学补觉?
是否得到充分的睡眠
身心得到恢复
需要看我们的睡眠节律是否正常
入睡时间、起床时间、睡眠周期
与睡眠总时长同等重要
什么是睡眠周期?
人们正常的睡眠结构分为非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)两个时相。
绝大部分成年人会从昏昏欲睡状态经NREM入睡,睡眠中NREM与REM交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,睡眠周期是人体存在的正常生物节律。
整夜睡眠通常有4-5个周期,每个周期持续90-120分钟。
要想科学补觉
我们需要给自己
制定一个睡眠方案
✔首先,每天设定固定的起床时间,早晨5点至7点为宜;
✔按照平均5个睡眠周期及自己入睡所需的时间来推算上床睡觉的时间;
✔由于每个人的睡眠节律不尽相同,我们可以根据起床后的精神状况、疲倦程度来调整自己的睡眠周期时间;
✔为保证睡眠质量,睡前不要进食、大量喝水,远离电子产品,起床后晒晒太阳,补充水分和营养;
✔同时,午后1-3点会出现一个倦怠期,可以小睡30分钟以达到更好的精神状态。
针对节后综合征
如何调整好身心状态?
告别节后综合征的9个方法
一次性告诉你
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(2023年9月28日,广东佛山)今天,百事公司大中华区(简称“百事公司”)宣布百事广东佛山基地投产仪式在广东省佛山市南海区丹灶镇隆重举行。广东省投资促进局、佛山市商务局、南海区及丹灶镇人民政府等嘉宾,百事公司大中华区首席执行官谢长安、百事公司大中华区供应链副总裁李友林,以及百事公司的合作伙伴出席了投产仪式。
百事食品佛山生产基地项目投产仪式隆重举行
(图片来源:百事公司)
百事广东佛山基地位于佛山市高新技术产业园,一、二期项目总投资为7亿多人民币,总占地面积120亩。该基地是百事公司在华南区的首家食品工厂,也是一座辐射亚太地区的现代化食品生产基地。项目的顺利投产标志着百事公司在华业务布局迈向了崭新的阶段。作为一座全新的示范工厂,百事广东佛山基地在智能制造、绿色供应链、低碳节能等方面发挥着关键引领作用,同时也将推动本地的产业和消费升级,为当地经济和人才培养作出积极贡献。
谢长安女士在致辞中感谢广东省、市、区、镇等各级政府的大力支持,她表示:“百事广东佛山基地是百事公司持续拓展在华业务的重要一步,也是百事公司‘植根中国,服务中国,携手中国’长期承诺的体现。佛山是大湾区的重要枢纽城市,拥有丰富的产业资源和独特的区位优势。‘佛山速度’和其高效优质的服务精神,吸引了百事公司投资佛山,并继续增资。我们希望百事广东佛山基地能为本地的产业链发展、社区发展作出积极贡献。我们将以‘先行者的精神’,为大湾区经济发展持续贡献‘百事力量’。”
自2018年以来,百事公司不断扩展在华制造能力,持续加大对中国的投资力度,包括扩容上海松江食品工厂、在四川德阳建立西南地区的首家食品工厂,在山东临沭建立首家零碳工厂,以及在佛山设立华南地区的首家食品工厂。
百事公司大中华区首席执行官谢长安致辞
(图片来源:百事公司)
佛山市商务局副局长何满初表示:“百事公司是世界500强之一,作为全球休闲食品和饮料领域的领军者,在产品创新、智能制造、低碳节能方面引领行业发展。百事食品佛山生产基地将为佛山市食品饮料行业实现进一步产业升级提供重要支撑,希望百事食品在佛山、在大湾区创造更大的价值。”
佛山市商务局副局长何满初致辞
(图片来源:百事公司)
百事公司大中华区供应链副总裁李友林表示:“作为百事公司在华的9家食品工厂之一,百事广东佛山基地秉承‘百事正持计划’的理念,以‘精益化,智能化,绿色化’为设计和运营理念,在温室气体减排,正持用水和绿色物流方面,都引领行业的发展。”
百事公司大中华区供应链副总裁李友林致辞
(图片来源:百事公司)
在温室气体减排方面,百事广东佛山基地已实现100%使用绿电,同时应用光伏发电、溴化锂余热回收等技术以实现多能转化,不断提升用能效率;正持用水方面,基地采取雨水回收、中水回用等措施提升水效率,减少水耗,为工厂赢得了“佛山市节水型企业”的荣誉;在绿色物流方面,百事佛山总仓已启用电动重卡进行物流配送,实现了“端到端”的纯绿色物流,深入迈向“绿色工厂”之路。
百事广东佛山基地可持续实践
百事公司作为首批进入中国的跨国企业之一,已经在华耕耘42载,并携手业务伙伴在华投资超过530亿元人民币,建立了成功的食品和饮料业务。自1993年,百事公司食品业务伴随乐事品牌进入中国市场,至今30年间,已在华拥有9家食品工厂和20多家合作农场,旗下食品品牌包括乐事薯片、桂格麦片、多力多滋、奇多等,深受中国消费者喜爱。
关于百事公司
每天在全球200多个国家和地区的消费者享用百事公司的产品达10多亿次。2022年百事公司的净收入超过860亿美元,得益于其互补性的饮料和休闲食品系列,包括乐事、多力多滋、奇多、佳得乐、百事可乐、激浪、桂格和SodaStream气泡水。百事公司旗下拥有众多深受消费者喜爱的年零售额超过10亿美元的标志性品牌。
秉承“百事正持计划”的理念,百事公司的愿景是成为全球饮料和休闲食品领域的领军者。“百事正持计划”是以可持续发展和人才发展为中心的整体战略转型,公司将通过遵循地球生态系统而运营,并为人类乃至地球带来积极的改变,从而实现价值创造和增长,以达到“地球与人 和谐共生”的愿景。获取更多信息,请浏览www.pepsico.com,或关注微信公众号“百事公司”。
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