佛山车管业务最全收费标准出炉

特别提醒

本周上班时间有变！

10月7日(周六)、8日(周日)

要上班！

放假期间

不少街坊的生活作息都打乱了

也有人想着节后好好补个觉

可补觉真的能够帮助身体恢复吗？

为什么补觉后反而更加难起床了呢？

如何科学补觉？一起看看

假期补觉有用吗？有限！

一项发表在《公共科学图书馆》（PLOS ONE）的研究发现，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

此外，美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，周末、节假日补觉不仅很难弥补平时熬夜的睡眠债，还可能让部分身体指标变得更差。

实验中设定睡眠不足为少于5小时，补觉则不限时长。结果显示，睡眠不足会出现夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。补觉当天情况稍有改善，但一旦再次缺觉，改善就会消失。

此外，补觉后的起床情况甚至比连续缺觉更差。因为白天补觉，夜间褪黑素起效时间被延迟，导致夜间更清醒，第二天早晨更难醒来，并更易推迟起床。同时，补觉后肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比缺觉组更低。

补觉应该是

睡眠剥夺后适当采取的一种恢复措施

而不是一种不限时长的放纵

假期补觉，补的可能是肥肉

日前，一项发表在国际学术期刊《当代生物学》（Current Biology）上的研究发现：假期补觉增加睡眠，并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害，甚至会让情况变得更糟糕。

研究者将36名健康志愿者（18-39岁）随机分为3组，每一组的前三天都会让其睡够9个小时，减少各个组别之间参加实验前的睡眠对实验数据的影响。

第一组：在10天里每晚都睡9个小时；

第二组：在10天里每天都睡5个小时，也就是工作日、假期都熬夜；

第三组：周一到周五每晚睡5小时，周六周日充分地睡眠（不限时间）。模拟工作日熬夜，假期补觉。

研究发现

✔第二组、第三组睡眠不足的人晚饭都吃得更多，体重也有所增加，而且男性比女性增重多得多。

✔此外，周末补觉人们的肌肉和肝脏中特异的胰岛素敏感性变得更差，而那些一直都睡得不够的（第二组）却没有这个现象。

✔“假期补觉”这种不规律的睡眠行为，破坏了昼夜节律，让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后，褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性，时间差比第二组延长近1个小时，比第一组延长近2个小时！

美国约翰霍普金斯大学医学院睡眠研究主任弗斯沃罗德·波洛特斯基(Vsevolod Polotsky)博士说：“周末补觉并不能起到‘修复’作用。研究显示，即使周末睡得够久，如果你此后依然无法保持良好的睡眠，你还是会吃很多，体重依然会继续增加。”

所以，经常假期补觉的人

可能不是“睡肿了”

而是真的“吃胖了”😥

如何科学补觉？

是否得到充分的睡眠

身心得到恢复

需要看我们的睡眠节律是否正常

入睡时间、起床时间、睡眠周期

与睡眠总时长同等重要

什么是睡眠周期？

人们正常的睡眠结构分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）两个时相。

绝大部分成年人会从昏昏欲睡状态经NREM入睡，睡眠中NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，睡眠周期是人体存在的正常生物节律。

整夜睡眠通常有4-5个周期，每个周期持续90-120分钟。

要想科学补觉

我们需要给自己

制定一个睡眠方案

✔首先，每天设定固定的起床时间，早晨5点至7点为宜；

✔按照平均5个睡眠周期及自己入睡所需的时间来推算上床睡觉的时间；

✔由于每个人的睡眠节律不尽相同，我们可以根据起床后的精神状况、疲倦程度来调整自己的睡眠周期时间；

✔为保证睡眠质量，睡前不要进食、大量喝水，远离电子产品，起床后晒晒太阳，补充水分和营养；

✔同时，午后1-3点会出现一个倦怠期，可以小睡30分钟以达到更好的精神状态。

针对节后综合征

如何调整好身心状态？

告别节后综合征的9个方法

一次性告诉你

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高明区杨和镇公开招聘森林消防综合救援队（专职消防队）队员公告

为满足高明区杨和镇社会经济迅速发展对消防力量的需求，进一步充实基层一线消防执勤备战力量，根据《广东省森林防火条例》《佛山市高明区森林消防综合救援队组建方案》等文件精神，结合我镇实际，拟面向社会公开招聘3名森林消防综合救援队队员。

一、招录岗位及人数

森林消防综合救援队队员3人。

二、报考条件

（一） 遵纪守法，未受过刑事、治安处罚；现实表现和政治素质良好；身体健康，符合《消防员职业健康标准》GBZZ221-2009规定的健康标准，身体裸露部分无明显纹身瘢痕，具备适应全天候参与执勤训练、应急救援的身体素质和良好的心理素质，吃苦耐劳。

（二）大专及以上文化程度，专业不限。

（三）年龄在18至30周岁之间的男性（1992年9月27日以后至2005年9月26日以前出生）。

（四）退伍军人、具有B2驾驶证、消防救援（含森防）队伍退役指战员优先录用。

（五）队员需服从用人单位工作安排及管理要求，无其他不适应从事灭火救援工作的情形。

三、福利待遇

（一）按《杨和镇森林消防综合救援队薪酬待遇方案》执行。

（二）按照《杨和镇森林消防综合救援队（专职消防队）管理规定》进行考核管理，两次考核评定为“不合格”的，将按照合同要求予以辞退。

四、报名方式及说明

采用网上报名方式，报考人员填妥《杨和镇森林消防综合救援队（专职消防队）专职消防员报名表》（附件1），连同本人身份证（正反面）、户口簿（首页和本人页）、学历证书、退伍证、机动车驾驶证、部队服役期间立功受奖审批表复印件等资料的扫描件（A4格式）于2023年10月13日前发送至yhzzb2017@163.com邮箱，邮件标题请注明“2023年度杨和镇招录森林消防综合救援队报名+姓名”字样。联系人：刘女士，电话：0757-88801026。

请务必将上述材料提供完整，若应聘者提交虚假材料和信息，将会取消应聘者应聘资格，并纳入黑名单。

经审核符合条件的，通知参加考试，审核不通过的，不另行通知，应聘者无论是否被录用，所交报名资料一概不予退还。

五、聘用考核

包括心理健康评估、体能测试、笔试和面试。

（一）体能测试。

体能项目及合格标准：

1.纵跳摸高，高于或等于265厘米；

2.1000米长跑，应≤4 ' 25 ''；

3.引体向上，应大于或等于6个；

4.10米*4往返跑，应≤13 '' 1 。

考试按序进行，任一项不达标直接淘汰。体能测试结果分为合格和不合格，体能测试成绩不计入总成绩。

（二）心理健康评估。开展性格测试、精神疾病测试、心态取向测试、情绪调整能力测试。

（三）笔试。体能测试合格并通过心理健康评估的人员进入笔试，主要考察应聘者的文化知识、时事政治、法律法规基础知识、消防业务基础理论知识等，满分为100分。

（四）面试。采取结构化面试的方式，主要考察应聘者的综合素质和通用能力，满分为100分。

六、加分

在部队服役期间荣立二等功和受到军以上表彰的每次加20分，荣立三等功的每次加10分，获嘉奖的每次加1分，以报考人员提供的立功受奖审批表（复印件）为准。

七、总成绩合成及排名确定

（一）总成绩=面试成绩40%+笔试成绩60%+加分值

（二）名次排列：按总成绩从高到低依次确定排名数序。岗位末位的总成绩出现并列时，依次按学历层次、加分成绩和是否退伍军人等由高到低进行区分排名，若仍不能区分排名者，则另行加试。若此后的体检、考察、公示等环节发现问题需要递补的，出现总成绩并列的，也按此方法确定排名。

八、体检和政审

按总成绩高低排名前3名进入体检，录用单位根据有关规定组织体检人选到指定医院参照公务员录用有关规定进行体检。体检合格的人员，录用单位按照录用政审工作的有关规定开展政审工作。

如出现体检、政审不合格或放弃体检、录用的，可从总成绩合格的人员中按总成绩由高到低依次递补人选。是否递补体检、政审人选，由录用单位研究最终决定。

九、公示及聘用

体检、政审合格人员确定为拟招录人员，名单在“杨和发布”微信公众号上公示5天。如公示期间被举报，经查实不符合招录条件的人员，取消录用资格。通过公示后，办理聘用手续，按规定签订劳动合同。

本次考试成绩一年内有效，如一年内综合救援队队员出现缺额的，由录用单位决定是否在总成绩合格的人员中按总成绩由高到低依次递补人选。

十、其他

（一）在以往招录过程中退出的人员可报名参加本次招录（心理健康评估不合格人员除外），报名人员均需按照公告要求，重新提交相关资料。

（二）对应聘者的资格审查，贯穿于招录的全过程。发现有不符合岗位招录条件或弄虚作假的，立即取消其应聘或聘用资格；已签订劳动合同的予以解除。

（三）本次招聘解释权归佛山市高明区杨和镇党建工作办公室所有。

附件：《杨和镇森林消防综合救援队（专职消防队）专职消防员报名表》

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佛山市高明区杨和镇党建工作办公室

2023年9月27日