禅城区召开新冠肺炎疫情防控指挥部工作会议

在酸甜苦辣咸五味中

很多人不喜欢其中四味

但是没有人不喜欢甜味

很多孩子喜欢吃糖

很多家长也会把糖当做哄娃“神器”

但是你知道吗？

糖摄入过剩带来的危害是巨大的！

?过量吃糖对健康有哪些危害？

?又应该如何少吃糖呢？

过量吃糖对健康有哪些危害？

1.增加近视风险

       长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易发生近视，而且度数进展更快。这是因为吃糖过多，将导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。

2.增加糖尿病风险

       吃糖过多，会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。80%～90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。

3.增加脚气病风险

       不加节制地摄入糖会大量消耗体内维生素B1，严重的维生素B1不足将会导致神经炎，即脚气病。

4.增加心血管疾病风险

       长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。

5.增加龋齿风险

       经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，是会引起龋齿和口腔疾病的，比如蛀牙。

6.增加营养不良风险

       过多食用甜食，会使血糖升高，抑制了食欲，会造成孩子厌食，优质蛋白摄入不足，长期以往易造成生长发育迟缓。此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，吃糖多会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。

7.增加患癌症风险

       甜食与某些癌症虽没直接关系，但它们却可能是潜在源头。糖吃得过多，会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。

8.增加抑郁风险

       吃糖过多也会增加抑郁的风险。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。

       小贴士：控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

1.小心生活中隐形糖

       有些食品名字虽然没有糖，但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包，其中也是含有添加糖的。

举例：

       1罐330毫升可乐含糖约35克；

       1瓶430毫升的果汁含糖约45克；

       1杯500毫升的奶茶含糖约50克；

       1块奶油点心的含糖约30克；

       100克白面包含糖约10克~20克。

2.学会看食品包装

①看配料：

       葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

②看营养成分表：

       没有标明含糖量的，可参考表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克”，还是“每支”“每份”，因为这意味着我们吃下一整袋零食，所摄入的热量是营养标签上的多少倍。

3.用天然食物代替人工糖

       水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克，且果汁不能代表鲜果。

       平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干、枣、桂圆干、枸杞子等，而不是白砂糖、冰糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷等矿物质、维生素以及膳食纤维。

4.烹饪少用糖醋、红烧法

       像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。

5.吃水果选低糖的

       水果的含糖量也是有高有低，不是甜就代表含糖量高哦。

       含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

       含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

       含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。

       小贴士：每天水果的摄入量是200克~350克，建议选择低、中含糖的水果，含糖高的水果每天不超过150g。

  11月18日，中国中小城市发展指数研究课题组、国信中小城市指数研究院发布《2022年中国中小城市高质量发展指数研究成果》，南海拿下“双料榜眼”：2022年度全国综合实力百强区和全国投资潜力百强区均居第二，居全国县域发展领跑梯队。

  中小城市是指城区常住人口10万~100万的城市，是我国经济实现由高速发展转为高质量发展的重要主体，在新时代中国式现代化建设中发挥着重要作用。此次全国综合实力百强区榜单范围为全国793个含有乡镇、相对独立发展的市辖区（含副省级城市）。

  南海地处粤港澳大湾区腹地，毗邻广州、邻近港澳，全区经济以制造业、民营经济、中小企业为主，市场经济活力十足。2021年，南海地区生产总值达到3560.89亿元。

  南海此次还位列全国投资潜力百强区第二，仅次于常州市武进区。近年来，南海围绕“两高四新”现代产业集群目标，坚持招大商、大招商，吸引了信扬科技、瑞浦能源等一批投资大、带动强的头部项目在南海落地生根。仅2020年至今，已成功引入7个超百亿元产业项目。今年以来，南海新引进超亿元项目签约投资总额816.92亿元,其中超百亿元项目2个。

  党的二十大报告指出，坚持把发展经济的着力点放在实体经济上。南海始终坚持实业立区不动摇，笃定心志打造智能高地。今年前三季度，南海工业投资同比增长24.7%，增速较上半年提高8.3个百分点。南海真正践行“把土地交到实业家手里”，坚持以优质的产业用地吸纳优质产业项目扎根，今年已供应工业用地73宗，土地面积共约304公顷（4561亩），是去年同期的2.73倍。

  南海已经连续多年登榜全国综合实力百强区亚军。目前，南海拥有24个高端科创平台、32个院士项目、39家国家级科技企业孵化器，汇聚了超过58万名英才、85位国家高层次人才。

  此外，南海区六个镇全部跻身2022年度全国综合实力千强镇前100强。其中，狮山镇位列第3名、大沥镇位列第14名、里水镇位列第18名、西樵镇位列第23名、丹灶镇位列第65名、九江镇位列第92名。