明天起,请少吃两口
很多人习惯把“吃得饱”
等同于“吃得好”
有的人甚至“吃到撑才算满足”
但如今越来越多的研究发现
少吃两口
才是一个最简单的抗衰方法
日常适当少吃,保持七八分饱
整个身体炎症水平都更低了
少吃两口:
一个最简单的抗衰方法
2026年4月,《自然-衰老》发表的一项研究发现,长期吃得太饱、热量摄入过剩,补体系统容易被过度激活,持续释放炎症信号,让身体陷入慢性低度发炎状态,加速衰老。
相反,在营养充足的前提下适当少吃,能帮补体系统“降温”,减少不必要的炎症反应。
2023年《自然-衰老》的另一项研究还给出了更直观的数据:每天减少25%的热量摄入(大约就是七八分饱),衰老速度减缓2%~3%,死亡风险降低10%~15%。
所以,并不是吃得越多身体越强。适度少吃,炎症更少,身体反而更轻松。七八分饱,就是比较理想的节奏。
吃太饱的代价:
每一口都在给身体增加负担
01
消化系统最先受伤
损害从“胃”开始
吃下去太多东西,最直接的影响就是胃被撑大,而不得不占据腹腔内更多的空间,很可能会挤压其他内脏,引发腹胀、恶心、呕吐等表现。
间接的影响是,吃下太多东西,身体多个消化器官都不得不超负荷运载。
首先是胃,被撑大不说,还得分泌大量的胃液来消化食物。被撑大的胃,加上过多的胃液,很可能影响到食管下端的开关,从而导致胃酸反流入食管,引起胃灼热,也就是常说的“烧心”。
其次是胰腺和肝脏,不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。
最后是肠道,不仅要分泌更多的消化液来消化食物,还不得不去吸收过量的营养。肠道菌群也得加大工作量去消化食物。
02
长期吃得太饱
升高全身炎症水平
短时间大量进食,过量的食物被身体视为“威胁”,免疫系统过度反应,反而引发全身性炎症,导致胰岛素抵抗和代谢功能障碍。
吃太撑后容易“上火”、长痘,正是体内炎症水平上升的外在信号。
03
高糖高油高盐饮食
给全身都增加负担
研究发现,高糖饮食可能让免疫细胞的吞噬能力明显下降;同时还会破坏肠道菌群、消耗维生素C。劣质油脂(如反式脂肪酸)可能破坏细胞膜功能,干扰免疫和代谢。
而吃撑后的疲惫、焦虑和内疚,还可能通过加重慢性炎症、抑制免疫细胞功能,进一步拉低免疫力。
如何才能管住嘴
防止自己吃太多?
抗衰老的“饿”,不是忍饥挨饿,而是温和的饮食限制。在保证营养的前提下,减少部分热量摄入,给身体留一点“空腹空间”。
怎么才能知道自己是不是吃太多了呢?
建议大家吃七八分饱。这个状态下,已经差不多饱了,能支撑到下一餐,但仍能再吃几口的状态——放下筷子没有撑胀感,半小时后不会饿。
能量上,建议中年人每日总热量较推荐量减少20%~30%,但女性不低于1200大卡、男性不低于1500大卡,切忌低于基础代谢。
⚠️如果出现头晕、心慌、手抖、冒冷汗(低血糖表现),或注意力涣散、乏力明显,女性月经紊乱、男性体力下降等,说明饿过了头或营养严重不足,必须立即调整,严重时直接补充糖块或温和食物,切勿硬扛。
很多人可能是不知不觉就吃多了,或者有时候压力大,就想吃东西。这里有几个小建议,供大家参考:
1.了解最可能引发自己吃太多的几类食物,减少接触,或找到可替代的食物。这里要注意不是完全不接触。比如总是吃大量的冰淇淋,突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能实现,还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉,更容易陷入暴饮暴食。
2.多吃富含膳食纤维和水分的食物。这类食物更容易产生饱腹感,这样吃其他食物的机会自然而然就少了。
3.细嚼慢咽。通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让它能第一时间知道“你已经饱了”。
4.记录自己每餐的食物和情绪变化。通过“食物日记”的方式,可以做到自我监控,也有利于发现暴饮暴食的触发食物或者触发因素,更快更好地找到解决方法。
5.尽量按时吃饭。按时吃饭,保持良好的用餐习惯,能避免太饿导致的暴饮暴食,帮助你更好地控制饮食。
6.找到其他解压方式。尽量减轻生活中的压力,并且找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法,比如听音乐、和人聊天等等,避免情绪性暴饮暴食。
但如果暴饮暴食比较严重,或产生了食物成瘾,建议尽快向专业机构求助。
明天开始
少吃两口,不吃太饱~
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9月16‑17日
“百万英才汇南粤”
2天11场校园招聘会
佛山超600家次优质企业
携超4.8万个次优质岗位
走进北京、河北11所高校
把湾区好岗送到你身边!
9月16日至17日,由广东省委、省政府联合教育部主办的“百万英才汇南粤”2026年N城联动秋季招聘活动,将走进北京大学、中国人民大学等27所京津冀高校。
其中,佛山牵头负责北京、河北两地11所高校专场,两天连开11场,把数万个优质岗位、实实在在的发展机会和满满的岭南诚意送到京冀学子面前。
9月16日,“百万英才汇南粤”2026年N城联动秋季招聘活动启动仪式将在北京大学燕园校区英杰交流中心阳光厅举办,首场校园招聘同步开启,把南粤满满的引才诚意带到燕园,拉开京津冀地区秋招活动的序幕。
本次招聘活动将走进北京大学、中国人民大学、北京航空航天大学、北京理工大学、北京师范大学、中央民族大学、北京科技大学、北京化工大学、北京中医药大学、中国政法大学、华北电力大学(保定)等11所高校。
所有参会用人单位均经过官方严格筛选,阵容多元实力雄厚:既有中国500强企业、链主企业,也有专精特新“小巨人”、科技领军企业同台亮相。北大专场更是集结150家以上重点用人单位到场。
央企/省企事业单位
中国电器科学研究院股份有限公司、广东省能源集团有限公司、广州医药集团有限公司、佛山电器照明股份有限公司、佛山市国星光电股份有限公司、广东恒健投资控股有限公司、广州金融控股集团有限公司
高等院校及科研机构
中山大学、季华实验室、佛山大学、顺德职业技术大学、北京科技大学顺德创新学院、广东职业技术学院、松山湖材料实验室
头部民营企业
腾讯科技(深圳)有限公司、比亚迪股份有限公司、美的集团股份有限公司、珠海光库科技股份有限公司、广东盈峰环境数字科技有限公司、广东天安新材料股份有限公司、佛山市蓝箭电子股份有限公司
医疗机构
北京大学深圳医院、佛山市第一人民医院、广东省中西医结合医院(佛山市南海区中医院)、南方医科大学第七附属医院(佛山市南海区第三人民医院)、南海区人民医院(华南理工大学附属第六医院、华南理工大学第六临床学院)、佛山复星禅诚医院
*线上可登录“粤就业”平台查看岗位并投递简历。企业名单以招聘会现场发布和“粤就业”平台为准。
岗位紧紧围绕现代化产业体系建设布局,成长性强、匹配度高,每场招聘会人工智能相关岗位占比不低于10%。
北京大学专场还按照产业集群划分7大招聘专区:生物医药及大健康专区、新能源及汽车制造专区、新一代电子信息及集成电路专区、人工智能软硬件生态专区、亚太双向投资企业专区、教育及科研院所专区、现代综合服务专区,方便同学们精准锁定目标赛道。
本次招聘会打破传统求职模式,设置多个特色功能体验区,求职咨询、科技感受、文化打卡一站式搞定,让同学们在投递简历之余收获满满体验。
✅AI硬核科技区
人工智能、机器人、智能制造领域企业集中亮相,硬核产品、前沿技术成果现场展出,近距离感受“佛山制造”科技实力,直观感受新质生产力的魅力。
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汇聚资深HR与职业规划专家,提供一对一简历诊断、面试辅导、职业规划咨询服务。直面求职困惑,为学子答疑解惑,找准职业发展方向。
✅直播带岗区
集结多家重点企业开启线上直播招聘,招聘实况同步面向省内21个地市及全国高校播出,打破地域壁垒,让优质岗位触达更多青年学子。
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带来AI智能面试、简历优化、职业测评、岗位精准匹配等一站式智能化就业服务。毕业生可现场实操体验AI面试流程,收获个性化就业指导与精准岗位推荐。
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✅揭榜领题区
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✅广货行天下区
特别设置“广货行天下”特色环节。即便身在北方,北京、河北地区学子也不用远赴广东,就可以沉浸式体验岭南非遗、广府文化,感受“佛山味道”。
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佛山醒狮、龙舟、咏春、石湾公仔、剪纸等岭南非遗项目悉数登场,可观可玩可互动。现场设置趣味非遗打卡游戏,同学们求职间隙沉浸式感受佛山深厚的岭南文化底蕴。
有功夫,来佛山!
9月16日-17日
“百万英才汇南粤”跨越山海
共享就业机遇
我们将万亿佛山的产业机遇、
优厚人才礼遇、岭南人文风采
悉数带进高校校园
诚盼与北京、河北地区青年英才
双向奔赴
携手“粤”见未来!
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