野外徒步、露营，需提防恙虫病

　　随着中高考临近，在升学和父母期待的双重压力下，有些学生心理压力和焦虑日益增加，甚至影响到他们的日常生活和复习状态。

　　三水区人民医院心理卫生科心理咨询师梁诗婷提醒广大学生和家长，焦虑有外部和内在因素，适度的焦虑有利于考试发挥；如果焦虑过度甚至影响到复习状态，且经过一段时间都难以自行调整，应考虑及时就诊或致电三水区24小时心理援助热线87819883。

　　国家三级心理咨询师梁诗婷表示，考前适度的焦虑有助于发挥学生的心理潜能，比如重视学习、希望取得更好的成绩，以此为动力能够让学生更容易坚持和努力，也更容易获得期待中的结果。

　　但如果过于焦虑和担心，学生就会把所有的关注度放在“考不好怎么办”上，影响自信心，甚至难以保持正常学习状态。　　

　　1、来自父母的期待。

　　2、社会主流价值强调学习和学历的重要性。

　　面对外部因素，我们可以怎么做？

　　梁诗婷指出，首先是正常化考试焦虑。焦虑是人的正常情绪，任何重大事件都可能引发焦虑，焦虑的人不止自己，其他同学也会觉得焦虑。

　　在这样的情绪影响下，我们会本能地想方法应对，调动我们的各方面能力处理问题，这样的状态才是对事情有利的。这样能让我们保持一个适度的焦虑，即紧张且兴奋的情绪，是有助于我们去完成正在做的事情。

　　其次，我们可以通过一些放松的方式缓解焦虑。

　　大家可以先以一个舒适放松的姿势坐下；然后进行深呼吸，并将手放在腹部感受自己的呼吸；吸气时缓缓吸入空气，并感受自己的腹部像气球一样鼓起；呼气时也缓缓地，并感受自己的腹部缩进去。可以在吸气和呼气的时候，在心里对自己说：我现在很放松。

　　大家可以每天进行练习，在考场上如果感到紧张了，可以通过腹式呼吸的方法让自己放松下来。

　　我们还可以通过一些肌肉放松练习来缓解我们身体上的紧张。我们可以攥紧拳头，想象自己的手里有个柠檬，然后用力把这个柠檬攥出汁来，再松开拳头，就能感觉到血液渐渐回流，肌肉渐渐放松的感觉。大家可以通过这样的方式练习放松身体其他部位的肌肉，比如可以通过颈部拉伸放松因为长时间坐着学习僵硬紧张的肩颈。

　　1、信心不足。

　　2、存在不良认知。

　　面对内部因素，我们可以怎么做？

　　我们需要改变自己的错误认知，要认识到考试只能反映某个阶段的状态，学业成绩也并不能定义我们的人生。

　　梁诗婷强调，在你感到焦虑的时候，要从客观的角度思考这个想法是否符合逻辑，还有没有更多的可能性。如果想法过于片面了，那我们可以用什么想法替代它？

　　考试中，部分考题较难，脑海中突然冒出以下想法，导致自己慌张焦虑。

　　场景一：“糟了，题太难了，这次考试肯定砸了！”

　　客观理性思考：“题难我就先做自己会的，争取做对”；“我觉得难，其他人也会这样啊”

　　场景二：“不行，如果我考得不好，就没有未来了！”

　　转变想法：发散思考人生的多种可能性，一次的考试不决定一切，即使是高考，成绩不如理想也有可做的选择，有可走的路。

　　场景三：“今天表现这么差，我太失败了”

　　多关注自己做得好的方面：虽然很难，但好在坚持下来了，这就是最好的！