大沙街：“横沙会”启航新征程

大家5G冲浪时是不是会常常刷到一个词“emo”？

如“家人们，我emo了”，

“一不小心就emo”，

“今天你emo了吗？”…… 

在生活节奏逐渐加快，

“内卷”现象日趋严重的现代社会里，

越来越多的90后和00后等年轻一代

都会在网络平台上表达自己的沮丧，

通过网络来释放情绪和获得共鸣，

丧文化因此流行开来。

Emo就是由丧文化衍生出来的一个名词，

“e个人momo地哭”，

也展现了当代年轻人在面对消极情绪时，

无处可以宣泄，

孤立无援的情况。

　　其实“emo”并无特指哪种情绪，

　　更类似于不久前的热梗“我整个人都不好了”，

　　包含了一系列的消极情绪，

　　包括低落、抑郁、悲伤和郁闷，

　　或者我又情绪化了等等。

　　面对突如其来的“emo”坏情绪时，如何才能减少它对自己的消极影响呢？ 下面，广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师来为大家支招。

　　对抗emo，学会这四招↓↓↓

　　在现代快节奏的生活之下，感受到压力山大是正常的。有些人担心被他人发现消极情绪，时常伪装得积极向上，表面笑嘻嘻，内心哭唧唧。

　　化解emo情绪的第一步是去正确认识和接纳emo。我们无需将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力，采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。

　　接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲友或专业人士求助。

　　有时候深陷于emo情绪的时候，很容易出现思维反刍。思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象，如不停地想自己的人生是不是很失败，刚刚做过的某事是不是很傻，别人有没有在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，无法停止，并让你的emo情绪爆表。

　　这时要及时从思维反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等，任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时，还可以多和他人进行交流沟通，将自己的压力烦恼向他人倾诉，通过相互鼓励、沟通感情，缓解压力。

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　　当emo情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，还可通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

　　呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

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　　我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。

　　如果通过以上方法，仍然无法使您进行有效地自我调节方法，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。