冬天不起床又有新理由了,“赖床”5分钟可保护血管?
冷空气C位
睡不醒的冬天来了!
有人说冬天洗澡靠毅力,穿衣靠耐力,起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了!闹钟一遍遍地响……
每天早上你要尝试几次才能成功起床?为什么冬天起床那么难呢?能够在寒冷的冬天早晨,闹钟一响就翻身而起的,绝对值得瑞思拜(respect)!!图片
然鹅,事实上,冬天起床就该“磨蹭”点,对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人,身体可能面临着健康风险哦~
01
冬天,可以“赖会儿床”吗?
冬天尤其是每年最冷的1月份,都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢,血液更黏稠,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,一骨碌爬起床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。
早上醒过来,在被窝里赖床5分钟,可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,也可以调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
基于此
冬天起床磨蹭点
对血管和心脏都有好处
所以可以适当的“赖会儿床”
给血管5分钟的清醒时间
怎么做:
● 在我们早晨清醒后,可以静卧3分钟,其间伸伸懒腰、做做深呼吸,使关节充分舒展活动,随即坐起2分钟,然后下床。
这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。
02
冬季,血管的预防?
数九寒冬对血管是个大考验,除了不要起床太猛,还需要提升健康意识,未病先防。
注意防寒保暖:
冬季要注意及时增加衣物,做好保暖工作,冬季干燥,注意摄入足够水分。
保持良好的生活习惯:
均衡饮食,适量运动,戒烟限酒,少盐控油,保持好心态,保证睡眠,避免过劳。
定期体检:
健康的生活方式和习惯可以降低血管疾病的发生率,但是有些风险是无法避免的,比如年龄、心血管疾病家族史等,这就需要我们做好预防检查工作。建议35岁以上每年检查一次。
检查项目:
❶ 心脏彩超:动态观察心脏内部结构、心脏搏动和血液流动等,评价心脏功能。
❷ 静态心电图:了解有没有心率失常、心肌肥厚、心肌缺血、心肌梗死等。
❸ 经颅多普勒脑血流:评估脑血管功能,评价脑动脉硬化、脑动脉狭窄以及脑血管痉挛的部位和程度。
佛山市第十三次党代会提出,要推进东平河水轴线高品质滨水空间建设,构建城市景观廊道和城市门户新形象。禅城区第五次党代会也提出,要提升城市形态和功能品质,打造高品质的精致秀美之城。
贯彻落实市党代会和区党代会精神,石湾将紧扣中心城区功能定位,围绕城市中轴线、东平水轴线空间格局打造好城市封面、滨水客厅。
东平河畔
半月岛湿地公园将增添一座
艺术天桥
半月岛天桥效果图
近日,由三龙湾禅城建设局负责并委托设计的半月岛天桥项目设计方案,斩获广州设计周2021IAF锋建筑节的建筑优胜奖。这座正在规划设计的艺术天桥,首次向世人展现它的独特魅力。
距离半月岛湿地公园1.5公里,一座以晶石为原型的红星天桥也在招标筹建中。而贯穿三龙湾禅城片区的魁奇东路及关键节点奇龙大桥,今年也启动城市功能和景观提升工程,将打造三龙湾核心景观轴。
这些项目的背后,体现三龙湾禅城片区下足绣花功夫雕琢精致秀美之城的决心,该片区将全面提升城市形象和功能品质,塑造更加清朗、明了、现代的城市品格。
红星天桥效果图
打造两大艺术景观天桥
位于禅城、南海和顺德三地交汇的半月岛湿地公园,占地面积 24 万平方米,由东平河和周边河涌冲积而成,因岛的形状酷似半弯新月而得名。这是一个拥有原生生态链、独具三角洲城市、湖泊与河流湿地特色的湿地公园,也是候鸟迁徙重要栖息地。
但由于东平路等城市道路的切割,半月岛湿地公园与西侧的城市空间未能连成一体,服务设施配套也难以满足市民需求。在此背景下,一座融合了慢行系统、生态景观、艺术空间、城市服务配套等功能的半月岛天桥项目,开始规划筹建。
半月岛天桥项目
根据项目方的初步设计方案,规划中的半月岛天桥主体(一期)长度约为 400米,天桥横跨东平路,将半月岛与西侧城市公园串联为整体。在设计上,天桥为了呼应半月岛主题,设计成大小不一的“月牙”叠合在一起,相切的位置将演变为各种有趣的空间,例如观景台、畅想区、艺术展览、共享图书馆等。
项目设计方——思为建筑运营总监黎嘉介绍,考虑到无障碍需求,廊桥两端计划设置垂直电梯。结合节点空间,廊桥上增设城市服务配套,如卫生服务、便利店等,为廊桥增添空间多样性的同时,也提升区域人气及经济效益。
值得关注的是,该项目将计划打造成一座桥上“艺术馆”,利用廊桥空间,融入艺术文化驿站空间,不定期举办公益、文化、艺术等活动,以及增设小型图书馆、迷你咖啡吧等便民服务设施,从而打造一个独特的空中花园文化艺术廊。
半月岛天桥效果图
“我们希望这座天桥不仅是一般的市政设施,在满足原有的人车分流需求下,最大程度与公共艺术和服务相结合。” 黎嘉表示,天桥将建筑、环境和生态湿地整体融合,打造成公共配套的功能复合空间。
无独有偶,距离半月岛湿地公园1.5公里,三龙湾禅城片区南侧东平河畔,也将建设三龙湾红星天桥项目。
红星天桥项目
根据设计方案,该项目分桥段及全景驿站平台,天桥主桥长39.45米,桥宽为4.75米,全景驿站面积约为359平方米。全桥采用钢结构,采取晶石造型,宛如东平河畔的一颗闪亮钻戒。
该天桥将跨越东平路,北端靠近保利天汇等,南端为东平水道。该项目实施,将使东平路段交通更为顺畅,有利于周边居民区域与东平河岸快速衔接。市民通过天桥全景驿站平台,可纵览东平河美景。
红星天桥效果图
半月岛天桥与红星天桥项目的实施,将逐步完善公园服务配套、升级城市景观空间,大幅度提升城市居住品质,成为东平河水轴线上的两颗耀眼明珠。
据悉,半月岛天桥明年上半年招标开建,红星天桥已完成招标,预计明年年中完工。
提升魁奇东路沿线景观
作为禅城对接广深的“东大门”以及链接湾区资源的“桥头堡”,三龙湾禅城片区无疑是禅城对外展示城市“颜值”的担当。而魁奇东路及奇龙大桥,更是进出禅城的重要门户,沿线的城市形态影响着人们来禅城的“第一印象”。
但目前奇龙大桥桥下空间尚未充分开发利用,魁奇东路沿线建筑分布有厂房、民居及创意园区等,建筑风格不统一,也没有体现城市特色,亟须进行城市功能和形态的提升。
魁奇东路沿线提升效果图
为此,今年三龙湾禅城片区围绕贯穿片区东西的魁奇东路及奇龙大桥,启动了城市功能和景观提升工程。
根据项目方案,魁奇东路桥下空间及周边环境配套改造工程,将分两期实施建设,一期工程建设 2.4 公里,包括浪动石湾、乘风破浪、踏浪欢歌、落英缤纷、街角公园等。
项目方案将以“浪潮”为基底元素,将横向轴线以波澜灵动的浪潮形式贯穿整条路线和桥底空间。奇龙大桥桥底空间,将打造成一个休闲娱乐公园,满足人们日常休闲、娱乐、锻炼等需求。
整改效果图
红星天桥、半月岛天桥、魁奇东路及奇龙大桥桥底公共空间改造三大项目的实施,将打造成一个集慢行、休闲、运动、娱乐、赏水、观景于一体的城市开放空间系统。
刚刚召开的佛山市第十三次党代会提出,要推进东平河水轴线高品质滨水空间建设,构建城市景观廊道和城市门户新形象。禅城区第五次党代会也提出,要提升城市形态和功能品质,打造高品质的精致秀美之城。
三龙湾禅城片区建设局副局长张宝贤表示,三龙湾禅城片区将积极贯彻落实市、区党代会要求,以绣花功夫雕琢精致秀美之城,全面提升片区城市形象和功能品质,为周边地块注入新活力,提升土地价值与热度,引领城市形象。
伴随着冷空气的脚步
2021年的最后一个月来了!
佛山公交也有新动态
一起划重点
顺德高新区开通免费公交通勤专线
为方便顺德高新区员工通勤出行,新联道班至中集智谷的顺德高新区免费公交通勤专线从12月1日起开通,具体如下:
1、开通时间
2021年12月1日至2022年2月28日
(逢周日及节假日除外)
2、途经站点
往中集智谷方向:新联道班、海凌村(公交站)、顺业东路站、顺德高新区、高新区管委会、梅塞尔、中集智谷
往新联道班方向:中集智谷、顺业东路站、顺德高新区、高新区管委会、梅塞尔、海凌村、新联道班。
3、运营时间
往中集智谷方向:7:30
往新联道班方向:18:00
每天2个班次
公交171线路增加停靠站点
调整原因:更好满足依岸康堤周边居民的出行需求
开始日期:2021年12月2日起
调整信息:公交171线路往南风古灶方向增加停靠依岸康堤花园站
公交樵03、樵14线路临时绕行
绕行原因:南海大同西路路段旁山坡计划加固整治,路段进行围蔽施工
开始日期:2021年11月29日起
绕行信息:
公交樵03线路:双方向暂不停靠大同医院、显岗牌坊、显岗路口、大同三村、大同四村、大同派出所、大同社区站;
公交樵14线路:双方向暂不停靠显岗路口、大同三村、大同四村、大同派出所、大同社区站;新增停靠显岗牌坊、大同医院站
公交303线路临时绕行
绕行原因:勒流龙冲路(龙眼永安村路段)进行施工改造
开始日期:2021年12月2日起
绕行信息:公交303线路双向暂不停靠石涌村、富裕市场、石涌桥、龙眼南源村、龙眼永安村、龙眼市场、龙眼路口、伟纶针织厂”站,增加停靠“富南路、富安一路路口、沙地村、连村市场、连杜简地、杜村村口、杜村市场、连杜大道、良龙路连杜路口站
公交376、379线路临时绕行
绕行原因:顺德龙江乐龙路龙江交通中心辅道路段封闭施工
开始日期:2021年11月29日起
绕行信息:
公交376线路:双方向暂不停靠龙江医院住院部、龙江交通中心公交枢纽站、龙江交通中心、西庆潮源、麦朗工业区等站;新增停靠官田东南、龙江医院站
公交379线路:往联塑嘉园方向暂不停靠西庆潮源、龙江交通中心、龙江交通中心公交枢纽站、龙江医院住院部等站;新增停靠官田东南、龙江医院站
公交318、322等线路恢复停靠原站点
恢复原因:顺德容桂大道已解封
开始日期:2021年11月30日起
调整信息:公交318、322、377、960线路往容桂街道办方向恢复停靠容桂供电公司站
公交929线路恢复停靠原站点
恢复原因:红旗路段已改造完毕
开始日期:2021年12月1日起
调整信息:公交929线路往中山方向恢复停靠“文华路桂新路口、桂洲中学、新世纪花园”站
公交362、363等线路临时绕行
绕行原因:顺德勒流工业大道莘村站(往南水方向)进行围蔽施工
开始日期:2021年12月1日起
绕行信息:公交362(A/B)、363、912、965线路往南水方向暂不停靠工业大道莘村站
公交501、504、506线路临时绕行
绕行原因:高明明六路进行施工
开始日期:2021年12月1日起
绕行信息:公交501、504、506线路往高明客运站方向暂不停靠明城镇行政服务中心站
早晚温差明显
大家要注意添衣保暖!
搭乘公交车
戴口罩防疫又防寒
一举两得哦!
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