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冬天不起床又有新理由了,“赖床”5分钟可保护血管?

时间:2021-12-04     人气:1499     来源:佛山消委会     作者:
概述:有人说冬天洗澡靠毅力,穿衣靠耐力,起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了!闹钟一遍遍地响……......

冷空气C位


睡不醒的冬天来了!


有人说冬天洗澡靠毅力,穿衣靠耐力,起床靠爆发力。冬天起床真的是太太太难了!闹钟一遍遍地响……



每天早上你要尝试几次才能成功起床?为什么冬天起床那么难呢?能够在寒冷的冬天早晨,闹钟一响就翻身而起的,绝对值得瑞思拜(respect)!!图片


然鹅,事实上,冬天起床就该“磨蹭”点,对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人,身体可能面临着健康风险哦~


01


冬天,可以“赖会儿床”吗?


冬天尤其是每年最冷的1月份,都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。


一夜睡眠会使血液循环变慢,血液更黏稠,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,一骨碌爬起床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。


早上醒过来,在被窝里赖床5分钟,可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,也可以调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。


基于此


冬天起床磨蹭点


对血管和心脏都有好处


所以可以适当的“赖会儿床”


给血管5分钟的清醒时间


怎么做:


● 在我们早晨清醒后,可以静卧3分钟,其间伸伸懒腰、做做深呼吸,使关节充分舒展活动,随即坐起2分钟,然后下床。


这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。


02


冬季,血管的预防?


数九寒冬对血管是个大考验,除了不要起床太猛,还需要提升健康意识,未病先防。


注意防寒保暖:


冬季要注意及时增加衣物,做好保暖工作,冬季干燥,注意摄入足够水分。


保持良好的生活习惯:


均衡饮食,适量运动,戒烟限酒,少盐控油,保持好心态,保证睡眠,避免过劳。


定期体检:


健康的生活方式和习惯可以降低血管疾病的发生率,但是有些风险是无法避免的,比如年龄、心血管疾病家族史等,这就需要我们做好预防检查工作。建议35岁以上每年检查一次。



检查项目:


❶ 心脏彩超:动态观察心脏内部结构、心脏搏动和血液流动等,评价心脏功能。


❷ 静态心电图:了解有没有心率失常、心肌肥厚、心肌缺血、心肌梗死等。


❸ 经颅多普勒脑血流:评估脑血管功能,评价脑动脉硬化、脑动脉狭窄以及脑血管痉挛的部位和程度。

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