神兽们就要开学了,医生来支招:孩子元气返校!
盼星星,盼月亮
终于盼到神兽们要开学了!
开学在即,但
你的孩子还在餐桌前埋头苦吃吗?
你的孩子还在被窝里起不来床吗?
你的孩子还在跑步完气喘吁吁吗?
这些都是“开学综合征”的典型症状~
神兽们即将回归校园生活,
如何顺利从“放假模式”转变成“开学模式”,
中山大学孙逸仙纪念医院的专家们来给各位宝爸宝妈们支几招!
1
吃好早餐很关键
节后饮食以清淡为主
专家指出,学生饮食在节假日往往会出现两大营养不均衡的现象:
膳食结构和营养不平衡
节日期间孩子们在家长的“关爱”下,每日摄入大量肉、鱼等和许多“好吃”的食品。看上去吃得很充足,却可能是较多的高糖、高油脂食物,忽视了蔬菜、水果的摄入。
虽然能量和蛋白质绰绰有余,但纤维素、维生素、微量元素等俗称为人体“三宝”的营养物质摄入不足。有的学生谷类吃得少,碳水化合物也相对不足。
每日摄入量与消耗量不平衡
能量和蛋白质摄入过高。
假期彻底放松,加上天气寒冷,身体活动大大减少,从而导致摄入量超过消耗量,因而春节期间脂肪储存量和体重飙升,正应了“每逢佳节胖三斤”之说。
饮食小锦囊
1、吃好早餐。
早餐是一日最重要的一餐,尤其对学生而言。
学习和记忆需要充足的糖类提供大脑能量,糖类主要来源于米、面等主食,因而早餐的谷类要摄入足量。
早餐时间:7:30左右或更早进食
进餐用时:不少于10分钟
早餐搭配:
谷类+奶类+蛋类(日常版)
谷类+奶类+蛋类+蔬菜+水果+坚果(豪华版)
(提醒:谷类≥50克)
2、调整膳食结构。
中晚餐增加较多的新鲜蔬菜。
每人每餐至少两个品种共半斤左右的新鲜蔬菜;
每天至少两种不同颜色的蔬菜。
适当吃豆类食物。
建议每天1次豆类或制品,包括黄豆、豆腐、豆干、毛豆、豌豆、绿豆、豆角等。
清淡烹调,尤其是控制烹调油量。
每人每天烹调油限量为25-30克。
避免油炸油煎食品。
两餐间加餐:推荐水果、奶类和坚果,勿吃各类高热量的精制甜食、饮料等。
按时有规律进食,养成良好的饮食习惯。
2
调整睡眠循序渐进
家长应该要以身作则
假期期间,孩子们大多会增加看电视、看手机、玩游戏的时间,晚睡晚起的现象普遍存在。
那么,如何能帮助孩子尽快从假期混乱的作息状态调整到开学后的规律作息呢?
作息小锦囊
1、监督和督促。
准备开学,家长们要督促孩子减少看电视、看手机的时间,同时睡眠时间要相应地往前调整。
2、鼓励和引导。
对开学生活的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪,也会影响学生的入睡时间和睡眠质量。
家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪,告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象,鼓励孩子正视、接纳自己的情绪。
3、冥想和放松。
如果躺在床上1-2小时还不能入睡,可以让自己做些冥想放松训练,让自己放松下来,入睡就自然而然了。
4、榜样和配合。
假期后的睡眠调整,家长的同期配合也很重要。
家长对孩子不能只是说教,而是以身作则,尽量和孩子保持同样的作息时间,会促进整个家庭的睡眠氛围。
3
跳出“宅家”模式
从五个方面唤醒体能
今年寒假期间佛山天气比较寒冷,再加上新冠疫情的缘故,很多孩子长期“宅家”导致运动不足,开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢?
专家指出,开学后学生恢复运动要讲究循序渐进,千万不能一开始就剧烈运动,避免造成运动损伤。
运动小锦囊
1、耐力训练。
推荐项目:有氧耐力训练,以提升心肺能力。
示例:跑圈等练习,距离在1000-1600米之间。
速度不宜过快,以慢跑为主。运动前后可以进行韧带拉伸等活动,在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉,避免不必要的运动损伤。
2、速度和敏捷性练习。
推荐项目:“扯名牌”。
示例:使用胸卡代替“名牌”,被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑。
3、柔韧性练习。
推荐项目:开火车拉伸练习。
示例:让学生前后搭肩围成圈,当教师喊“一”时,学生左脚向前走一步,喊“二”时右脚向前走一步。通过连续地喊“一”和“二”来加大学生两腿之间的距离,而达到拉伸的效果。
练习时学生双手搭于前面同学的肩膀,在双脚最大幅度时要求后面同学双手用力按压帮助前面同学拉伸,由于是圆形排列,所以学生们是循环互助练习,能提高学生之间的友谊和合作能力。
4、力量练习。
推荐项目:爬行
示例:爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动。通过一定距离各种形式的爬行,能有效提高学生的体能,同时提高四肢协调用力的能力。
家里的“神兽”迎来开学,
作为家长的你是什么心情?
欢迎在评论区说说你们激动不舍的心情
冯了性、蔡李佛、香云纱、
石湾陶艺、彩灯、佛山剪纸……
一站式打卡超多佛山非遗文化
就在适安里古民居群
适安里古民居群为民国时期建筑,位于梁园北侧,是佛山现存为数不多具岭南建筑特色的民居群。1998年,被佛山市政府公布为佛山市文物保护单位,也是梁园及周边环境改造提升工程的重要组成部分。
如今,适安里古民居群已被打造成禅城区兼顾展览、销售、体验及培训为一体的非遗技艺展示区。邓春红剪纸艺术馆、香云纱艺术展馆、名荟木雕馆、刘传艺术馆等坐落在适安里古民居群内,来到这里,你就能感受到丰富多彩的岭南非遗文化。
适安里攻略
鏞正堂
适安里21号
主打:铜制品高级定制、展览
正家文化传播有限公司成立于2017年,目前拥有设计定制品牌「鏞正堂」,文化艺术品牌「鏞時」,铜高温着色实验室「镛正制作所」,联合兴奇金属材料研究院及部分高校院所开发独家MET-MC铜斓高温着色系统,能稳定提供超过200种铜的表面高温着色处理。
一起来拍美美的照片吧~
蔡李佛鸿胜堂
适安里36号
传承武医文化,引领功夫推拿
“非遗”传承人、鸿胜蔡李佛五传弟子、鸿胜馆副馆长梁旭勇于2011年创办蔡李佛鸿胜堂,提供蔡李佛鸿胜功夫推拿服务、武术培训、醒狮培训、医药制作和跌打推拿培训。店内招牌功夫推拿服务,同时零售“鸿胜三宝”膏贴、药油、药膏,传统配方秘制良药。
上班辛苦了,来鸿胜堂放松身心吧~
刘传艺术馆
适安里32号
艺术馆主推:刘氏三代匠人作品展示、传统石湾公仔摆件及原创茶器销售、各类手工陶瓷礼品订制、艺术活动协调等等
1997年由一代宗师刘传于石湾(湾溪)创办至今。经历了刘传,刘桂芳,刘思艺三代人,如今依然坚持着传统的陶艺手法创作,坚持传承石湾的陶艺文化。
邓春红剪纸艺术馆
适安里25号
主打:非遗剪纸彩灯作品及文创售卖、观摩传承人现场制作演示、非遗艺术培训项目和文化沙龙
邓春红剪纸艺术馆主要展示佛山剪纸和佛山彩灯两项国家级非物质文化遗产项目。馆内以邓春红剪纸作品和李文涛彩灯作品为主,还包括佛山剪纸前辈的传统作品。展示佛山剪纸、彩灯文化的前世今生,使观众能够从中感受剪纸、彩灯两项非遗项目的时代变迁和技艺传承。
来领略非遗魅力吧~
匠曼延香云纱馆
适安里27号
主打:非遗香云纱制品售卖,包括但不限于香云纱服装,包包,配饰,生活用品,旅游纪念品,香云纱家私
这里用创新的体验展馆来展示佛山香云纱文化,为大众和游客提供一个以当地非遗文化特色的香云纱艺术展馆。产品设计融合了传统与创新,糅合了现代时尚文化元素。
满洲玻璃工坊
适安里37号
主打:满洲窗设计和制作、展览
满洲玻璃工坊是一间专业从事满洲窗的设计和制作的公司,传承源于100多年的传统工艺,工艺和质量上在行业内居领先地位。
展厅内可以了解到岭南满洲窗的历史、特色和制作工艺流程;能欣赏到现代工艺制作的木质满洲窗与传统满洲窗的差别;还有现代人居于生活需要而研发的仿木铝合金满洲窗,几乎分辨不出是铝合金制造,工艺精湛,精美绝伦。
名荟木雕艺术馆
适安里35号
主打:售卖广府木雕作品、定制服务
广府木雕是广东木雕三大流派之一,具有鲜明的风格和浓厚的地方特色。分为金漆木雕、单色木雕和加彩木雕三类。名荟木雕是制作广府木雕的佼佼者之一。
冯了性国医馆
适安里31号
主打:理疗康复体验、中医药文化展示、中医诊疗与健康咨询、参茸道地药材与冯了性特色产品展销
冯了性始于1615年,是由国家商务部颁发的中华老字号。国药冯了性国医馆隶属于中国医药集团,以传承中医药文化和技术为使命,以“关爱生命、呵护健康”为执业理念,结合“国药集团”、“中国中药”资源,吸纳名家、名方、名药,直接服务消费者,提供中医治疗、中医治未病、高品质制剂产品和道地药材、中医理疗、康复养生、个人健康咨询与管理等“全健康管理”服务,是一家专业的综合性强的特色中医诊疗服务机构。
佛山老字号文化体验馆
适安里23号
主打:零售佛山最具代表性的传统商品、定期举办学习盲公饼、扎蹄、牛乳等传统技艺学习班
佛山老字号历史悠久,世代诚信传承,贴近民生而民众认同,至今努力持续发展,十分珍贵。他们拥有非物质文化遗产和物质文化遗产,更是佛山历史文化重要一部分。佛山老字号文化体验馆,突出宣传佛山老字号创业发展精神,将老字号文化推行。互动互帮,资源组合,共同推动佛山老字号创新发展。
新春期间,禅城区博物馆举行“留禅过大年 参观送福利——梁园适安里优惠联动活动”,2022年2月1日-28日期间,游客可享受以下优惠:
1.游客凭当天的佛山梁园景区门票,可在适安里古民居群非遗体验区享受商家指定优惠折扣或等额减免门票金额(金额等额使用)。折扣优惠最终解释权归商家所有。
2.游客在适安里古民居群非遗体验区消费后,凭一张满38元的消费小票可享受一张梁园正价门票5折优惠。
打卡地址:适安里古民居群
@高明街坊
每人每月最高可领300元
高明社区居家养老服务管理办法正在征求意见
赶紧看
↓↓↓
《佛山市高明区社区居家养老服务管理办法(征求意见稿)》(下称“意见稿”)目前正在公示。全区拟加快推进社区居家养老服务体系建设,鼓励镇(街道)、村(社区)建设社区居家养老服务设施。
意见稿指出,高明各镇(街道)应当加强社区居家养老服务设施建设,结合实际建设村(社区)居家养老服务站,开展多种形式的社区居家养老服务。
各镇(街道)应设立综合养老服务中心,在满足特困人员集中供养需求的基础上,提供短期托养、日间照料、上门照护等养老服务功能。同时区民政局将制定养老服务设施建设运营指南,统一名称和标识。
各村(社区)建设的养老服务设施可由村(社区)自主管理,也可采取政府购买服务方式整体或分项目委托给具有相应资质的机构运营。鼓励养老机构运营社区居家养老服务设施,为居家老年人提供上门照护、日间照料、短期托养等专业化服务。鼓励社会资本参与养老服务,满足多层次、多样化、个性化的养老服务需求。其中,各镇(街道)开展的社区居家养老服务项目可采取政府购买服务方式选定服务机构,由确定的服务机构为服务对象提供上门服务。
根据意见稿,在高明区行政区域内居住的60周岁及以上老人可申请社区居家养老服务。有下列情况之一的老人不纳入服务范围:患有传染性疾病的;患有精神疾病且病情不稳定的;入住养老机构的老人不得享受居家养老服务。
值得注意的是,具有高明区户籍且在高明区行政区域内居住,符合三个档次的九种老人,可申请享受相应的居家养老服务政府补贴。
2022年高明区社区居家养老服务补贴标准为:第一档次为每人每月300元,第二档次为每人每月200元,第三档次为每人每月100元。
2023年1月起高明区社区居家养老服务补贴标准为:第一档次为每人每月400元,第二档次为每人每月300元,第三档次为每人每月200元。
符合申请补贴条件的老年人(或其委托人)应向户籍所在地村(居)委会提出申请,并提供申请人的身份证原件和相关佐证材料,经调查、审核、公示和确认后方可纳入服务名单。
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