佛山中小学周一开学，这些路段恢复日常流量

盼星星，盼月亮

终于盼到神兽们要开学了！

开学在即，但

你的孩子还在餐桌前埋头苦吃吗？

你的孩子还在被窝里起不来床吗？

你的孩子还在跑步完气喘吁吁吗？

这些都是“开学综合征”的典型症状~

神兽们即将回归校园生活，

如何顺利从“放假模式”转变成“开学模式”，

中山大学孙逸仙纪念医院的专家们来给各位宝爸宝妈们支几招！

1

吃好早餐很关键

节后饮食以清淡为主

专家指出，学生饮食在节假日往往会出现两大营养不均衡的现象：

膳食结构和营养不平衡

节日期间孩子们在家长的“关爱”下，每日摄入大量肉、鱼等和许多“好吃”的食品。看上去吃得很充足，却可能是较多的高糖、高油脂食物，忽视了蔬菜、水果的摄入。

虽然能量和蛋白质绰绰有余，但纤维素、维生素、微量元素等俗称为人体“三宝”的营养物质摄入不足。有的学生谷类吃得少，碳水化合物也相对不足。

每日摄入量与消耗量不平衡

能量和蛋白质摄入过高。

假期彻底放松，加上天气寒冷，身体活动大大减少，从而导致摄入量超过消耗量，因而春节期间脂肪储存量和体重飙升，正应了“每逢佳节胖三斤”之说。

饮食小锦囊

1、吃好早餐。

早餐是一日最重要的一餐，尤其对学生而言。

学习和记忆需要充足的糖类提供大脑能量，糖类主要来源于米、面等主食，因而早餐的谷类要摄入足量。

早餐时间：7:30左右或更早进食

进餐用时：不少于10分钟

早餐搭配：

谷类+奶类+蛋类（日常版）

谷类+奶类+蛋类+蔬菜+水果+坚果（豪华版）

（提醒：谷类≥50克）

2、调整膳食结构。

中晚餐增加较多的新鲜蔬菜。

每人每餐至少两个品种共半斤左右的新鲜蔬菜；

每天至少两种不同颜色的蔬菜。

适当吃豆类食物。

建议每天1次豆类或制品，包括黄豆、豆腐、豆干、毛豆、豌豆、绿豆、豆角等。

清淡烹调，尤其是控制烹调油量。

每人每天烹调油限量为25-30克。

避免油炸油煎食品。

两餐间加餐：推荐水果、奶类和坚果，勿吃各类高热量的精制甜食、饮料等。

按时有规律进食，养成良好的饮食习惯。

2

调整睡眠循序渐进

家长应该要以身作则

假期期间，孩子们大多会增加看电视、看手机、玩游戏的时间，晚睡晚起的现象普遍存在。

那么，如何能帮助孩子尽快从假期混乱的作息状态调整到开学后的规律作息呢？

作息小锦囊

1、监督和督促。

准备开学，家长们要督促孩子减少看电视、看手机的时间，同时睡眠时间要相应地往前调整。

2、鼓励和引导。

对开学生活的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪，也会影响学生的入睡时间和睡眠质量。

家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪，告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象，鼓励孩子正视、接纳自己的情绪。

3、冥想和放松。

如果躺在床上1-2小时还不能入睡，可以让自己做些冥想放松训练，让自己放松下来，入睡就自然而然了。

4、榜样和配合。

假期后的睡眠调整，家长的同期配合也很重要。

家长对孩子不能只是说教，而是以身作则，尽量和孩子保持同样的作息时间，会促进整个家庭的睡眠氛围。

3

跳出“宅家”模式

从五个方面唤醒体能

今年寒假期间佛山天气比较寒冷，再加上新冠疫情的缘故，很多孩子长期“宅家”导致运动不足，开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？

专家指出，开学后学生恢复运动要讲究循序渐进，千万不能一开始就剧烈运动，避免造成运动损伤。

运动小锦囊

1、耐力训练。

推荐项目：有氧耐力训练，以提升心肺能力。

示例：跑圈等练习，距离在1000-1600米之间。

速度不宜过快，以慢跑为主。运动前后可以进行韧带拉伸等活动，在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉，避免不必要的运动损伤。

2、速度和敏捷性练习。

推荐项目：“扯名牌”。

示例：使用胸卡代替“名牌”，被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑。

3、柔韧性练习。

推荐项目：开火车拉伸练习。

示例：让学生前后搭肩围成圈，当教师喊“一”时，学生左脚向前走一步，喊“二”时右脚向前走一步。通过连续地喊“一”和“二”来加大学生两腿之间的距离，而达到拉伸的效果。

练习时学生双手搭于前面同学的肩膀，在双脚最大幅度时要求后面同学双手用力按压帮助前面同学拉伸，由于是圆形排列，所以学生们是循环互助练习，能提高学生之间的友谊和合作能力。

4、力量练习。

推荐项目：爬行

示例：爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动。通过一定距离各种形式的爬行，能有效提高学生的体能，同时提高四肢协调用力的能力。

家里的“神兽”迎来开学，

作为家长的你是什么心情？

欢迎在评论区说说你们激动不舍的心情

2月8日，佛山市2022年第一季度重大项目集中开工活动举行，高明吹响了开工的“冲锋号”。节后第二天集中动工，展现出了高明向超千亿进发的决心和行动力。

根据近日高明区统计局发布的2021年经济运行情况，全区累计实现地区生产总值（GDP）977.10亿元，同比增长7.0%，多项数据实现稳定增长，表明高明经济运行稳定恢复、稳中向好。

根据高明区委十三届二次全会部署，2022年高明经济增长的预期目标为6%左右。这意味着，2022年，高明区将以昂扬姿态高质量跨入地区生产总值超千亿的县区方阵，为佛山经济高质量发展增光添彩。

工业发展动能强劲

一三产业增幅明显

从整体来看，在全区GDP构成中，第二产业依旧是贡献的绝对主角，占比超过一半。可喜的是，第一和第三产业也实现了较为明显的增长，产业结构逐渐优化。

数据显示，2021年，全区累计实现规模以上工业产值3685.83亿元，同比增长2.8%。这表明高明制造业的核心支撑作用有力、有效。难能可贵的是，在疫情和国际需求不振的双重影响下，高明制造依然保持稳定上扬的趋势。

探索高明制造业的突围路径，可以发现，优势产业依然在其中发挥着重要作用。2021年，高明区七大支柱产业合计实现产值3040.74亿元，同比增长3.1%。其中，食品饮料、家居建材支柱产业产值保持两位数增长，增速分别达到13.0%、11.4%，成为全区工业高质量发展的重要引擎。

外贸表现抢眼

进出口总值快速增长

在高明区杨和镇，佛山市粤华卫生洁具有限公司（下称“粤华卫浴”）的生产线十分忙碌。一直以来，粤华卫浴的产品都深受国外市场青睐，其90%订单来自欧美市场。

近年来，疫情导致居家人数增加，休闲卫浴产品在欧美市场更加畅销，粤华卫浴的订单一度实现暴增。该公司销售总监黄杰恩介绍，自2019年开始，粤华卫浴订单开始呈现直线上涨的态势，2020年公司外贸产值达到1.2亿元，相比2019年增长一倍，2021年以来公司继续保持增长态势。

粤华卫浴产值的快速增长，正是高明区外贸企业发展的缩影。2021年高明区还出台了《佛山市高明区支持外贸稳定增长专项资金管理办法》，对在高明开展服务贸易、“明货回归”等企业给予奖励，以此壮大高明外贸企业实力，促进外贸稳定发展。

在进出口快速恢复的同时，高明的消费市场也保持平稳增长。2021年，高明累计实现社会消费品零售总额130.72亿元，同比增长5.2%。其中餐饮收入表现十分抢眼，同比增长24.0%。

金融总量稳步增长

投资发展后劲足

高明经济发展的逆势上扬，离不开金融的强力加持。

截至2021年12月末，全区金融机构各项存款余额549.75亿元，同比增长10.0%，存款增速高于佛山全市平均水平（7.54%）；全区金融机构各项贷款余额507.36亿元，同比增长15.7%，贷款增速高于佛山全市平均水平（13.55%）。在面临宏观经济压力和挑战下，高明本外币新增存贷款增速在佛山五区中分别排行第一、第二，逆势而上，并创历史新高。

有金融活水的浇灌，高明实体经济之花才能越开越好。2021年，高明区共引进招商引资项目153个，投资总额约405.31亿元。其中，引进10亿元人民币或1亿美元以上的重大产业项目12个，包括禹龙通、汉清达、富华电子、泰基山、宜家供应链等优质项目，制造业项目占比不断提高、重大外资项目引进高水平提升。

今天的招商就是明天的产业和项目，今天的投入就是明天的效益和质量。从投资来看，2021年全区固定资产投资同比有所下降，但工业技改投资、装备制造业投资依然保持较快增长，分别同比增长9.2%、12.0%。

冲刺千亿，擘画未来，高明必将绽放新的精彩。