经这些地区来（返）佛山人员请主动报备

佛山大道再添一座人行天桥

市民出行将更便利

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佛山大道（澜石路口）人行天桥

新建天桥将要在两侧各设置一座垂直升降电梯、一个铝合金结构梯道及一个铝合金坡道。目前，人行天桥三个桥墩及中间绿化带已建成，主体部分将在本周六晚上进行吊装，整体项目力争在明年春节前完成施工。人行天桥投入使用后，该路口的红绿灯将取消。

因主桥吊装施工

本周六晚

佛山大道家博城路段将封闭施工12小时

市民出行注意绕行

道路施工围蔽通告

佛山大道（澜石路口）人行天桥工程因主桥吊装施工，从2021年12月18日22:30时起，佛山大道中与澜石一路交叉口至澜石大桥段双向行车道及人行道将全封闭，施工时间约为12个小时。

封闭时间

2021年12月18日22:30时至 2021年12月19日10:30（12月19日上午10:30恢复双向6车道通行）

道路封闭范围

佛山大道与澜石一路交叉路口往南200米范围内所有车道及人行道。

施工封闭区域图

1、交通管制范围

禅城佛山大道往乐从方向：

①从塘头立交开始禁止由北往南直行上桥，塘头立交辅路禁止由北往南直行。

②佛山大道魁奇路路口禁止由东往南方向左转，魁奇西路禁止由西往南方向右转。

乐从往禅城佛山大道方向：

①佛山大道中辅路往塘头立交方向禁止掉头。

②佛山大道南禁止大货车往北下隧道，大货车禁止入澜石大桥。

③东平路接佛山大道路口禁止西往北方向左转进入佛山大道辅路。

④镇中三路往东方向右转进入佛山大道辅路禁止掉头转入佛山大道右辅路。

2、绕行指引

禅城往乐从方向

机动车行驶：

①通过佛山大道、江湾路、雾岗路、镇中路等道路绕行至澜石大桥，进入乐从。

②佛山大道、季华路、雾岗路、镇中路等道路绕行至澜石大桥。进入乐从。

③佛山大道、绿景一路、雾岗路、镇中路等道路绕行至澜石大桥。进入乐从。

④佛山大道、魁奇路、汾江路等道路绕行至东平隧道。进入乐从。

非机动车及行人出行：

需在澜石一路红绿灯处根据需要选择左侧行进或者右侧行进，左侧行人、非机动车经过澜石一路、前进三街、前进路等可进入澜石小学、雅善苑等小区。右侧行人、非机动车经过居然之家停车场入口后途径居然之家内部路、镇中路可实现向乐从方向行驶。

乐从往禅城方向

小汽车行驶：

①通过澜石大桥后跟随现场交通指引，途径前进路至汾江南路，可前往禅城方向。

②通过澜石大桥后跟随现场交通指引，途径前进路、前进三街、澜石一路至汾江南路或者至佛山大道，即可顺利前往禅城方向。

非机动车及行人出行：

左侧行人、非机动车经过镇中三路、居然之家停车场入口后途径居然之家内部路，可跨过施工区域，经过红绿灯可继续沿佛山大道行驶。右侧行人、非机动车会与乐从往禅城方向小客车并行，经过前进路、前进三街、澜石一路、澜石一路红绿灯等继续沿佛山大道行驶。

3、公交线路与公交站点调整

为配合佛山大道（澜石路口）人行天桥工程的施工，公交G16、101、227A等共14条线路于2021年12月18日22:30至2021年12月19日10:30实施临时绕行，敬请市民留意，提前调整出行安排。具体如下：

一、G16、162、227A、236、255A、桂28线：

往南区公园公交枢纽站（G16线）、吉利工业园（162线）、沙头文体公园（227A）、九江大道公交枢纽站（236、255A线）、乐从医院（桂28线）方向，取消行驶佛山大道（魁奇路至镇中路段），绕行魁奇路、雾岗路、镇中路后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山大道南、佛山家博城站。

增加停靠：番村南、潭清里、佛山家博城南门站。

往岭南天地公交首末站（G16线）、朝安公交首末站（162线）、新福港鼎峰公交枢纽站（227A、255A线）、滘口汽车客运站（236线）、千灯湖公交总站（桂28线）方向，取消行驶佛山大道（裕和路至澜石一路段），绕行裕和路、汾江南路、澜石一路后接回原线路行驶。

取消停靠：小布、佛山家博城站。

增加停靠：小布永康路口、澜石地铁站、银苑市场、澜石一路东站。

二、101线：

往中山路临时总站方向，取消行驶佛山大道西侧道路、镇中路（佛山大道至雾岗路段），绕行魁奇路、雾岗路后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山家博城、佛山家博城南门站。

增加停靠：佛山大道南、番村南站。

往石头村方向，取消行驶佛山大道东侧道路、澜石一路（佛山大道至前进路段），绕行东平路、澜石大马路、前进三街后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山家博城、澜石一路东站。

三、103、135、801线：

往乐从莘村（103线）、南庄广场（135线）、乐从钢铁世界（801线）方向，取消行驶佛山大道（魁奇路至镇中路段），绕行魁奇路、雾岗路、镇中路后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山大道南、佛山家博城站。

增加停靠：番村南、潭清里、佛山家博城南门站。

往岭南大道公交枢纽站（103线）、东方广场北门总站（135线）、岭南天地公交首末站（801线）方向，取消行驶佛山大道（裕和路至魁奇路段）、魁奇路（佛山大道至汾江南路段），绕行裕和路、汾江南路后接回原线路行驶。

取消停靠：小布、佛山家博城、佛山大道南、黎涌上村站。

增加停靠：小布永康路口、澜石地铁站、黎涌、魁奇路口站。

四、139线：

往佛山家博城总站方向，取消行驶佛山大道西侧道路、镇中路部分路段，绕行魁奇路、雾岗路、镇中路后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山家博城站。

增加停靠：佛山大道南、番村南、潭清里、佛山家博城南门站。

往南海实验小学方向，取消行驶佛山大道东侧道路、澜石一路（佛山大道至前进路段），绕行东平路、澜石大马路、前进三街后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山家博城、澜石一路东站。

五、165线：

往佛山家博城总站方向，取消行驶魁奇路（雾岗路至佛山大道段）、佛山大道、镇中路部分路段，绕行雾岗路、镇中路后接回原线路行驶。

取消停靠：番村南、佛山大道南、佛山家博城站。

增加停靠：潭清里、佛山家博城南门站。

六、177线：

往佛山家博城总站方向，取消行驶佛山大道（魁奇路至镇中路段）、镇中路部分路段，绕行魁奇路、雾岗路、镇中路后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山大道南、佛山家博城站。

增加停靠：番村南、潭清里、佛山家博城南门站。

往城北中学方向，取消行驶佛山大道（东平路至澜石一路段），绕行东平路、澜石大马路、前进三街、澜石一路后接回原线路行驶。

取消停靠：佛山家博城站。

增加停靠：澜石一路东站。

七、九江快线：

往九江大道公交枢纽站方向，取消行驶汾江南路（魁奇路至澜石一路段）、澜石一路、佛山大道（魁奇路至镇中路段），绕行魁奇路、雾岗路、镇中路后接回原线路行驶。

取消停靠：魁奇路口、黎涌、银苑市场、澜石一路东、佛山家博城站。

增加停靠：番村南、潭清里、佛山家博城南门站。

往南海快线枢纽中心方向，取消行驶佛山大道（裕和路至澜石一路段）、澜石一路，绕行裕和路、汾江南路后接回原线路行驶。

取消停靠：小布、佛山家博城、澜石一路东、银苑市场站。

增加停靠：小布永康路口、澜石地铁站。

4、热点问答

Q：如果居住在居然之家附近，居民驾车该怎么绕行至禅城、乐从呢?

A:

①居住在佛山大道西侧的居民绕行德星村南街走镇中路即可去往禅城或者乐从方向；

②居住在佛山大道东侧的居民可绕行至汾江路即可去往禅城或者乐从方向。

Q：乐从往禅城方向的大货车该怎么走呢？大货车不允许通过澜石大桥该怎么走呢？

A:

①经佛山大道南辅路、三乐路、汾江南路、东平隧道即可到达禅城；

②经佛山大道南、裕和路、汾江南路、东平隧道即可到达禅城；

③经佛山大道南、环镇北路、禅西大道即可到达禅城。

跑步真的会损伤膝盖？

目前，医学界对这个问题已经有比较明确的定论，“正确的跑步”不会损伤膝盖，反而会减少膝关节骨关节炎的发生。

上海市第五人民医院骨科王军副主任医师来给大家解答关于跑步的那些事。

01、超重者不适合跑步吗

#是的，超重的人不建议跑步。

#跑步之前，每个人可以自测一下自己的BMI，即身体质量指数，计算公式为BMI=体重（千克）/身高（米）2。如果BMI指数超过正常范围较多，建议先控制饮食，并通过快走或游泳、骑自行车等方式把BMI指数降下来，再进行跑步，这样会降低跑步时下肢受伤的概率。

02、跑步量多少才合适呢

#对初跑者来讲，最好以时间为目标。建议每次运动要超过半小时，消耗能量中的脂肪比例逐渐增高，有利于减重。

#每周跑步量的增加不要超过10%。普通人进行跑步，一般能达到半马的距离就非常好了。制定跑步计划时，应因人而异，循序渐进，通常认为，能跑5公里就达到跑步锻炼的初步要求了。

03、如何科学安全跑步

#我们推荐跑步时佩戴运动手表，因为它会记录跑步时的各种数据，其中，最重要的就是心率。

#跑步的人可以通过晨起心率了解每天身体的疲劳状态，如果某一天晨起的心率比常规晨起心率快了12次以上，就说明身体较为疲劳，当天不宜进行体育锻炼。

#跑步的步频一般要达到每分钟180次，快跑步频要配合小步幅，除了节省能耗与时间，也会减少对下肢关节的冲击力。

#如果没有运动手表，可以简单自测一下跑步的强度。比如，要能流利说出一句包含十个字以上的话。如说话时上气不接下气，言语也不连贯，就要停止跑步。还有一个重要指标是，身体某个部位如果出现疼痛，就说明有不得法之处,一定要重视，并积极寻找原因。

04、跑步时最重要的原则

#跑步前一定要热身，这是所有运动必须遵循的原则。一般而言，热身运动要做10分钟左右，可先慢跑一会儿，让身体各个器官活动起来，在充分活动各个关节、舒展肌肉后，才能进行正式跑步，这样可降低受伤的概率。

#跑步后的拉伸也非常重要，它既能有效缓解肌肉、韧带、关节等的紧张，促进身体恢复，消除疲劳感，同时也能增加肌肉和关节的灵活性。

05、不主张每天都跑步吗

#普通人不需要每天都进行跑步锻炼，建议2～3天跑1次为宜，这样可让身体有足够的时间进行修复、调整。

#最好的休整就是“充足的睡眠”，跑步者要摒弃一些不良的生活习惯，保持充足的睡眠。

06、跑步机上跑步的忌宜

#在跑步机上跑步，技术要求更高。在跑步机上最不应该做的两件事：

一是双手扶把手，这样必然会导致弯腰，是最不好的跑姿；

二是低头看着放在跑步机上的手机或iPAD屏幕。正确的跑姿要求昂首挺胸，目视前方。

#对没有经验的人来讲，因为不能让肌肉进行均衡的锻炼，就很容易造成关节周围肌肉的损伤。所以，在跑步机上跑步时，一定要做到变被动为主动，有意识地保持正确的跑步姿势。可通过对面落地窗玻璃上的倒影或镜子查看自己的跑姿，找到不正确的动作并加以改进。