末伏来了!这些养生秘诀要知道
末伏是三伏天中的最后一伏
天气渐渐变凉
阴阳变化的交替点就在这10天
那么末伏要注意哪些事情
应该如何健康养生呢
末伏如何养生
01、末伏期间 护好心脏
虽然已过立秋节气,但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪,出现“情绪中暑”。中医认为,情绪变化直接影响血气运行,心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这四点:
① 规律生活
按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。
② 保证睡眠
为了确保良好的睡眠,建议最好午睡一会儿,时间不宜过长,20分钟~30分钟即可。
③ 少吃生冷
虽然仍在伏天,但是要逐渐减少吃凉的食物,保护胃肠的同时也在保护血管。
④ 极泉穴——理气护心
极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感,经常弹拨“极泉”能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。
方法:极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和,动作应连贯,一般弹拨10次左右。
02、保护脾胃 清补饮食
立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺、助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。
末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。
注意:吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。
03、补充营养 清淡为宜
鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源,可以适当吃一些。“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多油腻、高脂、辛辣上火的食物。可以喝一些用各种食材混合熬制的粥食,如绿豆、赤小豆、黑豆、银耳、莲子、百合、粳米、紫米、荷叶、山药、薏米等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。
如果胃口不好,做菜时可以加点醋,既能生津开胃,又能抑制病菌,还可以吃点猕猴桃等酸味水果,有助开胃。适当吃一些富含欧米伽3(ω-3)脂肪酸的食物,因为人体不能自身合成,只能靠膳食补充,它有助于预防心血管疾病。
富含ω-3的食物:亚麻籽油、一些深海鱼类,比如沙丁鱼、金枪鱼、虹鳟鱼,淡水鱼中的鲈鱼、鳗鱼、鳜鱼、黄鳝等也能为我们提供ω-3脂肪酸,因为ω-3脂肪酸怕加热,用蒸煮等较低温度的烹饪方法比较好。
另外,坚果也是ω-3脂肪酸很好的来源,比如说核桃油和芝麻油,经常少量吃一些原味的坚果,也是不错的选择。
一些常见果蔬中也含有ω-3脂肪酸,如菠菜、羽衣甘蓝、马齿苋、紫苏、牛油果等,所以平时也可以做一些果蔬沙拉吃,不仅可以补充ω-3脂肪酸,也不用担心摄入过多热量和脂肪。
04、莫贪寒凉物 免损脾胃阳
末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。
末伏养生五推荐
01、蔬菜推荐:莲藕
“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃有助于补肺养血。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。
02、水果推荐:梨
秋季空气干燥,容易缺水,而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”。
①吃生梨
吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑,以及便秘、尿赤等症状。
②将梨煮熟
如冰糖蒸梨,可滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
注意:不建议脾胃虚寒的人群吃梨,梨属于凉性食物,吃了以后有可能会损伤脾胃阳气,加重脾胃虚寒的症状,例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。
03、肉类推荐:鸭肉
秋季是鸭子最肥壮的季节,鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30克~60克;女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。
推荐吃法:海带炖鸭汤
取净鸭500克剁成小块,净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开,撇去浮沫,加入大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至烂熟,再加入盐、胡椒粉、味精,调味即可。
04、饮品推荐:茶
①萝卜养生茶
此茶能清肺热化痰湿,还可加少许食盐调味,起到清肺消炎的作用。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少许食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。
②姜苏茶
生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。此方以药代茶,味少而精,实用简便。
③桔红茶
桔红3克~6克、绿茶5克,开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的功效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。
05、穿着推荐:“秋冻”莫跟风
“秋冻”意思是秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初,多经受寒冷的刺激,有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧下降时,就应该添加厚衣物,一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果,还容易冻感冒。另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。
到了深秋季节,由于气温变化大、温差大、风速、大气压都处于较大的波动状态,容易使人血压升高、血液黏稠度增高,严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状。除此之外,患有慢性支气管疾病、哮喘病的人群也同样不宜“秋冻”。
据微信公众平台运营中心消息,近期发现公众号中出现较多的通过头像仿冒官方消息提醒,诱导用户点击的行为。
为避免误导和骚扰用户,给广大用户良好的使用体验,平台现对公众号头像设置作进一步规范。
对于公众号通过头像设置红点或数字等,以仿冒官方消息提醒、诱导用户点击查看公众号的行为,一经发现将根据违规程度对该公众账号采取删除头像、能力封禁等措施。
具体违规举例
头像带有与官方消息提醒
相似的小红点或数字
诱导用户点击
头像带有标红的字样
如“更新”“热点”等
除了公众号的头像
设置需要注意外
个人的微信头像选择
也有一番讲究
你知道吗?
骗子已经顺着你的头像
悄咪咪盯上你了……
早前
湖北十堰警方
通过对群众举报线索核查
发现一个网络诈骗窝点
掌握线索后
民警立即进行突击检查
现场查获多张
“电信诈骗话术单”
其中详细记载着:
◆拉入群聊的人要求“年纪大、有持仓”;
◆要观察每天微信步数、朋友圈是否更新来判断目标群体的活跃度;
◆微信头像为卡通头像,默认该人不具备被“杀猪”价值。
据查
这家打着网络科技公司旗号的窝点
对引流进群的人员严格要求
与其他荐股诈骗如出一辙
涉案嫌疑人交代称:
微信头像为卡通图案的人不要骗
不仅事多而且还穷图片
有网友称
“卡通头像远离骗子保平安”
要给自己和七大姑八大姨统统换上
但其实
无论换什么头像
提高自身反诈骗意识
才是最最最重要的!
警方提醒
刷单盈利是骗局,蝇头小利莫动心
网上贷款要仔细,先要钱的是骗局
色字头上有把刀,割破面子和钱包
财务工作多用心,对方身份必核清
远离网络高富帅,爱情终究会来到
2022年8月6日上午,“浸润书香 阅动禅城”2022禅城区全民阅读月系列活动正式启动。同日,万科金融中心自助图书馆也正式开馆。
“浸润书香 阅动禅城”2022禅城区全民阅读月系列活动是岭南文脉∙品质禅城系列文化活动之一,由中共佛山市禅城区委宣传部、佛山市禅城区文化广电旅游体育局主办,佛山市禅城区图书馆承办。
今年,禅城区结合佛山市全民阅读月活动,面向全区市民读者策划开展 “禅城大书房 阅读脱口秀”活动、 “发现文学之美”文学鉴赏周系列活动、《跟着书本去旅行》岭南文脉之旅研学活动、阅站阅勇·暑期阅读挑战营、第四届“广佛同城共读”阅读活动、“阅在佛山”云分享行动、“一书,一人生”易本书换书市集、 “社区书香节”等十二大系列五十多场全民阅读系列活动。
其中,“禅城大书房 阅读脱口秀”活动是一场全新形式、全民参与的阅读推广活动。该活动以脱口秀方式创新阅读分享模式,由名家引领深度阅读,通过短视频、一人推荐一本书等形式讲好禅城故事,深入推动全民阅读。
活动现场,中国作家协会会员、佛山市作家协会主席、禅城区文学艺术联合会主席张况向市民作了主题为“从岭南人文始祖赵佗讲家国情怀”的讲座,面向青少年读者讲述秦统一六国和南越王赵佗历经沧桑最终带领南越国回归汉朝,实现华夏统一的恢宏历史。
接下来,“禅城大书房 阅读脱口秀”视频征集活动将会面向市民读者开展,吸引各界爱书之友、阅读达人以书为媒,用脱口秀的方式讲述他们的阅读故事、分享他们的阅读心得和收获,用满腔热忱播撒阅读的种子。
当日,万科金融中心自助图书馆正式开馆。该图书馆由中共禅城区委组织部、禅城区图书馆与佛山市尚书阁文化有限公司合作建设。
作为禅城区联合图书馆的基层服务点,图书馆场地面积约300平方米,馆内藏书4000余册,配置有电子书借阅机、自助借还设备等,为读者提供自助式服务。它也是政府主导、社会力量参与的“图书馆+书店”合作模式的全新实践,方便市民群众就近享受公共文化服务,真正实现共建共享共赢。
当前,禅城正在建设高品质岭南文脉之城。为塑造中心城区的文化发展新形态,禅城立足构建覆盖城乡的阅读推广服务体系,努力提供更高质量的公共文化服务,在更高层面上推动禅城书香文化大发展大繁荣,吹响新一轮阅读文化高质量发展的号角。
佛山市文化广电旅游体育局禅城综合执法支队支队长何文志表示,希望借此活动为契机,进一步弘扬岭南优秀传统文化,从源远流长的历史文化中汲取营养,打造文化精品,助力城市发展,全面推进“六城”建设,打造“六最”禅城,为佛山争当传承岭南广府文脉领头羊及创建东亚文化之都贡献禅城力量。
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