佛山市交通运输局全力提升文明交通

末伏是三伏天中的最后一伏

天气渐渐变凉

阴阳变化的交替点就在这10天

那么末伏要注意哪些事情

应该如何健康养生呢

末伏如何养生

01、末伏期间 护好心脏

虽然已过立秋节气，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这四点：

① 规律生活

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

② 保证睡眠

为了确保良好的睡眠，建议最好午睡一会儿，时间不宜过长，20分钟~30分钟即可。

③ 少吃生冷

虽然仍在伏天，但是要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也在保护血管。

④ 极泉穴——理气护心

极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感，经常弹拨“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和，动作应连贯，一般弹拨10次左右。

02、保护脾胃 清补饮食

立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺、助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

注意：吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

03、补充营养 清淡为宜

鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源，可以适当吃一些。“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多油腻、高脂、辛辣上火的食物。可以喝一些用各种食材混合熬制的粥食，如绿豆、赤小豆、黑豆、银耳、莲子、百合、粳米、紫米、荷叶、山药、薏米等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。

如果胃口不好，做菜时可以加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。适当吃一些富含欧米伽3（ω-3）脂肪酸的食物，因为人体不能自身合成，只能靠膳食补充，它有助于预防心血管疾病。

富含ω-3的食物：亚麻籽油、一些深海鱼类，比如沙丁鱼、金枪鱼、虹鳟鱼，淡水鱼中的鲈鱼、鳗鱼、鳜鱼、黄鳝等也能为我们提供ω-3脂肪酸，因为ω-3脂肪酸怕加热，用蒸煮等较低温度的烹饪方法比较好。

另外，坚果也是ω-3脂肪酸很好的来源，比如说核桃油和芝麻油，经常少量吃一些原味的坚果，也是不错的选择。

一些常见果蔬中也含有ω-3脂肪酸，如菠菜、羽衣甘蓝、马齿苋、紫苏、牛油果等，所以平时也可以做一些果蔬沙拉吃，不仅可以补充ω-3脂肪酸，也不用担心摄入过多热量和脂肪。

04、莫贪寒凉物 免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

末伏养生五推荐

01、蔬菜推荐：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

02、水果推荐：梨

秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”。

①吃生梨

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。

②将梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

注意：不建议脾胃虚寒的人群吃梨，梨属于凉性食物，吃了以后有可能会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状，例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。

03、肉类推荐：鸭肉

秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30克~60克；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

推荐吃法：海带炖鸭汤

取净鸭500克剁成小块，净海带150克切成方块，将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开，撇去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再加入盐、胡椒粉、味精，调味即可。

04、饮品推荐：茶

①萝卜养生茶

此茶能清肺热化痰湿，还可加少许食盐调味，起到清肺消炎的作用。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂，加少许食盐调味，再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

②姜苏茶

生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂，有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。

③桔红茶

桔红3克~6克、绿茶5克，开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰、理气止咳的功效，适用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的症状。

05、穿着推荐：“秋冻”莫跟风

“秋冻”意思是秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

到了深秋季节，由于气温变化大、温差大、风速、大气压都处于较大的波动状态，容易使人血压升高、血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状。除此之外，患有慢性支气管疾病、哮喘病的人群也同样不宜“秋冻”。

  因工作需要，佛山市禅城区政务服务数据管理局（采购人）拟采购2022年度禅城区“数字政府”改革项目应用绩效评估项目，现向社会公开采购服务。项目采购内容如下：

  一、项目名称

  2022年度禅城区“数字政府”改革项目应用绩效评估项目

  二、采购人

  佛山市禅城区政务服务数据管理局

  三、预算金额及支付方式

  （一）预算金额：¥550,000元（大写人民币：伍拾伍万元整）。

  （二）支付方式：合同签订生效后，支付合同总额的18%，完成合同规定的首批成果物提交后，支付合同总额的72%，验收通过后，支付合同总额的10%，具体以合同约定为准。

  四、★采购内容及要求

  （一）开展建设类信息化项目绩效评估工作：围绕禅城区2021年度已验收的建设类非涉密信息化项目，对项目业务覆盖程度、技术支撑能力、项目运营管理等方面开展第一批次项目绩效评估工作，具体工作包括评估范围梳理、指标体系设计、评估方案制定、评估工作开展、评估报告出具、评估总结报告撰写等内容，因项目各类型差异性较大，需根据项目类型设计不同个性化指标对项目进行分类评估。

  （二）开展运维类信息化项目绩效评估工作：围绕禅城区2022年度已验收的运维类非涉密信息化项目的服务质量等相关方面开展第二批次项目绩效评估。具体工作包括评估范围梳理、指标体系设计、评估方案制定、评估工作开展、评估报告出具、评估总结报告撰写等内容，因项目各类型差异性较大，需根据项目类型设计不同个性化指标对项目进行分类评估。

  （三）驻场咨询：安排1人驻场，按要求完成信息化项目绩效评估相关工作及其他辅助性工作，提供优化信息化项目建设管理的咨询服务。

  五、项目地点：佛山市禅城区。

  六、服务期限：合同签订之日起一年。

  七、服务标准：符合国家及行业现行标准并满足采购人要求。

  八、供应商资格要求

  （一）供应商应具备《中华人民共和国政府采购法》第二十二条规定的条件；

  （二）供应商应具有二年以上同类项目经验；

  （三）参加本次采购活动前三年内，在经营活动中没有重大违法记录；

  （四）参加竞争的供应商授权代表必须是法定代表人或法定代表人授权代表；

  （五）分支机构应提供上级机构的授权文件，并可沿用上级机构资质；

  （六）本项目不接受联合体参与竞争。

  九、响应文件制作要求

  响应文件的内容包括但不限于（格式自拟）：

  （一）项目名称、采购人名称、供应商名称、供应商主要信息、联系人、联系方式等；

  （二）供应商响应资格条件的证明材料；

  （三）投标报价（含服务方案）；

  （四）服务承诺；

  （五）其他必要的响应材料。

  响应文件纸质正本1份，纸质响应文件需加盖供应商公章（封面处）和骑缝章。所有响应文件使用一个密封封套进行包装，封面注明项目名称和供应商名称。

  十、递交响应文件

  有意向的供应商应按要求编制并密封响应文件，于2022年8月19日17:00前由供应商的授权代表递交或邮寄至佛山市禅城区江湾三路28号软件产业园1号楼4楼。

  十一、评审办法

  采购人根据供应商递交的响应文件进行审查，并根据供应商响应的方案、报价及服务承诺等要素进行综合评价。

  十二、其他

  如有疑问，请在工作时间通过现场咨询或电话方式向联系人进行咨询。联系人：郑先生，联系电话：0757-85333747，联系地址：佛山市禅城区江湾三路28号1号楼4楼。

  附件：项目需求清单及交付成果要求.doc

  佛山市禅城区政务服务数据管理局

  2022年8月15日