这两类食物会伤害骨骼!如何正确补钙→
如果不想让骨头变“脆”
那么这两类食物
我们一定要尽量少吃
咸菜!
很多人喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。
经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁,因此要尽量少吃咸菜。
肥肉!
肥肉中含有大量脂肪,若摄入过多,同时缺少运动,就会造成热量超标,胆固醇含量升高,进而可能会影响钙质的吸收,不利于骨骼的健康。
如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。
骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现,因而被称为 “寂静的疾病”或“静悄悄的流行病”。但随着病情进展,骨量不断丢失,骨微结构破坏,患者会出现骨痛,脊柱变形,甚至发生骨质疏松性骨折等后果。部分患者可没有临床症状,仅在发生骨质疏松性骨折等严重并发症后才被诊断为骨质疏松症。
对于老年人来说,预防骨质疏松,首先要坚持户外运动、多晒太阳,饮食上可以多吃一些牛奶/奶制品、豆制品、绿叶菜等含钙丰富的食物,此外要进行定期体检,帮助更早地发现问题。
不同人群应选用不同的钙剂!
首先强调一下,缺钙时,首先要考虑“食补”,合理均衡的饮食,是补充钙的首选和根本。对于不能从食物中获得足量钙的人,可以考虑用补钙产品。
很多人在选用补钙产品时贪图省事,让一家人都服用相同的钙剂。
其实,针对年龄不同、补钙的原因不同,补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。
那么,不同人群分别应该怎么补钙?都需要注意什么?
婴幼儿一般6个月内无需补钙
正常足月新生儿一般6个月内无需补钙,若因特殊情况需在医生指导下进行钙剂补充。
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。
儿童最好选择无糖的钙剂
防止龋齿
补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育,避免缺钙所致的骨骼改变和畸形,还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。
儿童选钙时要着重考虑剂型口感和成分。可以选择咀嚼片,让他们自己嚼着吃,还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。
不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
儿童不是缩小版成人,不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂。
一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。
孕妇挑含有山梨醇的钙剂
帮助缓解便秘
孕产期、哺乳期女性的钙需求与其他人群又有什么不同呢?
孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量,胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙,影响孕妈和宝宝健康。
部分孕妈妈孕期会有便秘,原因很多,比如:食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此,专家表示,孕妈妈可以选用含有山梨醇的钙剂,有助缓解便秘。另外,选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。
中老年人选择添加
维生素D、K的钙防骨质疏松
骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。
除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。
补钙还要注意
这几点!
中国营养学会对中国居民每日膳食中
建议的钙摄入量是:
1、成年人800毫克/天;
2、青春期的青少年1000~1200毫克/天;
3、孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
但是,很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。
我国的膳食结构主要是以植物性为主(如大米、面食),很多人没有喝牛奶的习惯,会导致更需要补钙。
敏感人群(青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人,特别是达到绝经年龄的女性),如果不能保证每日膳食中摄入300ml或以上的牛奶或等量奶制品,就可以适当使用钙剂。
不同人群选用专属钙剂时,以下2点要熟记:
晚餐后补钙效果好
一般而言,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间钙吸收率最高。
警惕过量
钙片补钙快,但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此,要根据自己的实际情况,选用适量的钙剂。
再次呼吁
合理均衡饮食是保障钙营养的根本,不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。
不能一瓶钙全家补,补钙要分清人群,选用专属钙片,才能科学补钙。
“让孩子在‘家门口’就能上好学校。”在佛山市顺德区大良街道,过去一年来,依托顺德区教育“四好工程”和大良街道“品质教育八大措施”,一批高“颜值”和新优质学校涌现,让高品质教育资源变得触手可得。在一年一度的升学季到来之际,带你走入这些凤城好校一窥究竟。
“人人成功,差异发展”,地处顺德中心城区的梁开中学多年来一直秉持这样的办学理念,致力于让莘莘学子成长成才,实现人生价值。
近年来,梁开中学创设特色校本课程,并在全校实施小组合作背景下的“三案六环节”高效课堂教学模式基础上,进行“智慧课堂”课堂模式尝试,教学成果丰硕。
一个个荣誉接踵而至,见证梁开中学的“华丽蜕变”——“顺德区先进学校”“初中教学质量优秀奖”“顺德区2020~2021学年度办学绩效评估A等次学校”等,教育教学质量不断攀升,让梁开中学成为不少顺德学子的“心仪之选”。
教学相长:
硬核实力显,持续推动教学改革
梁开中学位于大良南区延年路,1991年建校,2005年异地重建。校内绿树成荫、繁花茂盛、设备齐全,占地面积79905平方米,是顺德区面积较大的学校之一。
据悉,该校硬件将持续升级,一栋斥资3000多万元扩建、近700个宿位的学生宿舍楼将“落地”,预计今年7月份动工,明年春季可以交付使用。
学校之美,不仅体现在硬件设施的完善,还在于“硬核”的软实力。据了解,梁开中学现有教职工230多人,56个教学班,在校学生2950多人。该校有在编专任教师180人,学历达标率100%,其中硕士研究生26人,高级教师36人,国家、省、市、区级骨干教师、学科带头人和优秀教师73人。
“师资力量雄厚,年轻教师发展前景好,这是一支敬业爱岗、积极进取、业务过硬,经验丰富的教师队伍。”梁开中学校长李贤锡说。
办出成效、办好声誉,离不开梁开中学教职工们的辛勤付出。由于历史原因,梁开中学此前的生源基础较为薄弱,如何在初中三年让学生“脱胎换骨”,成为摆在梁开中学面前的一道难题。
“摸着石头过河。”梁开中学在全校实施小组合作背景下的“三案六环节”高效课堂教学模式。其中“三案”是指预习案、学习案、反馈案,“六环节”包括自主学习、合作探究、交流展示、个性点评、反馈检测、感悟提升——以此为主线形成递进式课堂学习流程,推动学生多种能力的快速提升,多个学科的办学水平优势凸显。
以数学为例,作为“三案六环节”的重要教研成果,省级教研项目、梁开中学教师牵头编写《初中数学三维课堂》被评为全省义务教育数学课堂数字教育资源、国家基础教育教学获奖成果。梁开中学教务处主任黄启勇告诉记者,该校于2015年历时一年编写的《初中数学三维课堂》(原名《初中数学三维导学案》),贴合学生实际,同时也有利于学生及时反馈学习效果,让课堂教学有的放矢。
“一些基础性知识,学生们通过课前预习就可解决的,课堂就会略讲;课堂中着重培养学生们的数学思维,这也是教学的重点和难点。”黄启勇表示,多年实践证明,《初中数学三维课堂》被证明是有效的,学生数学成绩位居全区同类型初中前列,并于2017年获全省推广。
特色彰显:
“两条腿走路”,“智慧课堂”优势凸显
值得关注的是,梁开中学在2005年开设首届“网络创新学习模式”之后,2016年再次对课堂进行理念和形式的革新,将其升级为“智慧课堂”课堂模式,以培养适应数字时代需要、具备合作探究精神、拥有高效学习能力的优秀人才。
据了解,“智慧课堂”课堂模式首先提升的是硬件,将“互联网+”技术的数字教室取代传统教室,将可互动、个性化、可视化、智能化的教学平台应用到课堂教学,提升课堂教学实效。
其次,该模式可以实现教学模式的“多元”发展,师生使用平板电脑,立足“互联网+”技术,突破时间空间限制,充分发挥了学生在教学中的主体地位。再次,“智慧课堂”课堂模式也是分层教学的“神器”,采用平板电脑教学,教师可以通过后台,准确看到每个学生的答题情况,掌握全班答题情况的准确数据分析,并根据实时反馈进行辅导和讲解,给每一个学生“量身”布置作业,因材施教。
据悉,经过三年培养,在“智慧课堂”学习的学生学习习惯良好,学习成绩优异,综合素养快速提升,学生具有很强的学习潜力和可持续发展能力,梁开中学也因强大的加工能力和培育能力获得“顺德一中优质生源基地”“李兆基中学优质生源基地”等荣誉称号。
“让能走的走得更稳,能跑得跑得更快,能飞的飞得更高,这是开中人的教育追求。”据了解,梁开中学立足于国家和地方课程,创设了科普、足球、书法、创客教育四大特色校本课程,形成了“以提高综合素质为目标,以第二课堂活动为平台,以兴趣小组和社团活动为载体”的“三开”(即开立、开心、开智)课程体系,为学生全面发展和个性发展提供广阔的舞台。
据悉,梁开中学以校园文化为载体,以“四节”(体育节、艺术节、科技节、读书节)为重点,以重大节日为契机,定期开展各类主题活动,为学生展示个性、培养能力提供了平台。
把书法课程列入校本课程,梁开中学在全区公办初中当中也是首倡学校之一。此外,基于培养学生们终身锻炼的理念,足球也成为梁开中学的校本课程之一,有利于让学生们形成良好的运动习惯,提升身体素质。
据悉,学校的校本课程既有校级的普惠性课程(如科普综合实践、书法、舞蹈等),每个学生均可参与。此外,学生也可根据自身兴趣爱好,选择提升课程——“两条腿走路”,既达到教育普惠的目的,也提升了学生的综合素养,更贴合学生实际,助力实现个性化发展。李贤锡表示:“成长成才的路径多种多样,每一个学生都有其发展轨迹,我们遵循这一点,挖掘他们的兴趣爱好,并积极创设条件,不断提高他们的综合素养。”
教育赋能:
锤炼技能,学生用汗水浇灌实践成果
在梁开中学一角,一处新建的科普和劳动教育基地——澄心水培园格外引人注目。澄心水培园占地300多平方米,内种有多种中草药、青菜。据悉,这里已成为该校开展第二课堂教育实践活动的重要场所。
测试肥力、添加肥料、擦拭水培管道、摘除残枝败叶、做好记录……在第二课堂上,学生需完成日常的简易工作,完成劳动任务和科普观察任务。据了解,开展水培植物第二课堂能够使书本的知识具体化、形象化、生活化,帮助学生亲近植物、了解植物的生长过程,更好地结合所学知识进行实践,学生们的兴趣更浓,科学观察与实践能力大大提升,同时,也增强了学生们的劳动意识。
在李贤锡看来,澄心水培园是普及科普教育、劳动教育、生命教育的重要阵地。“当孩子们看到自己用汗水心情浇灌的幼苗逐渐开花结果,他们很好奇、也很激动。”他表示,水培园的蔬果产量可观,学校采用分批品尝的方式,让全校师生都有机会品尝这些用汗水浇灌的劳动成果。
除了劳动教育外,梁开中学还非常注重开展志愿服务。据悉,梁开中学有“学校义工100分”的要求,全体同学入学后必须完成100小时的义工服务,以此作为学生德育评价的重要环节。另外,据了解,校团委经常组织学校志愿者深入社区、街道进行志愿服务等工作,锻炼同学们的综合能力,培养乐于奉献的精神。
“劳动教育和义工服务是我校德育工作的重要组成部分,这些举措打破了唯成绩论的桎梏,帮助孩子完善人格,增强自信,增加社会责任感,是教育赋能的重要举措。”李贤锡如是说。
市内各铝型材加工企业:
根据《广东省生态环境厅关于印发<加强铝灰渣监管和利用处置能力建设专项工作方案>的通知》(粤环函〔2021〕534 号)的要求,“铝灰渣应急利用处置工作必须在2022年6月底前结束;2022年7月起,铝灰渣利用处置要按照国家和省的标准、规范、严格执行,利用处置单位必须持有危险废物经营许可证。”目前,我市已结束铝灰渣应急利用处置,市内已有3家铝灰渣利用处置单位持有危险废物经营许可证,具体信息见附件。请广大铝型材加工企业如实申报、规范贮存、依法处置铝灰渣,我局也将一如既往指导企业做好环保工作。
附件:佛山市铝灰渣利用处置持证单位名单
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