2023年最佳饮食排行榜出炉!这样吃,控血压、助减肥、防痴呆→
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2023年最佳饮食排行榜出炉
看看你适合哪种?
得舒饮食以及弹性素食并列第2名
整体最佳饮食排名第3的仍是健脑饮食
弹性素食与纯素食不同,弹性素食注重素食食谱中营养的均衡,因此也更健康,尤其适合热爱素食的人群,倡导五类食物的均衡摄入,包括“新肉类”,即豆腐、豌豆、坚果、鸡蛋;蔬菜和水果;全谷物主食;乳制品;糖和香料。
最佳饮食仍是地中海饮食
重点要记牢!
每餐都有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、豆类、坚果、香料; 每周至少吃2次鱼和海鲜; 禽类、蛋类和奶制品每周可以酌情吃一点; 红肉和甜食只能偶尔吃; 基本不喝酒,如果要喝酒,只选择葡萄酒,女性每天限1杯,男性每天限2杯。
“改良版”的地中海饮食更适合国人
如小米、燕麦、玉米、高粱、荞麦、各种豆类等。推荐食用杂粮饭,例如白米搭配黑豆、荞麦或者高粱、玉米、燕麦等,可以有效进行氨基酸互补。
我国居民传统的食肉习惯还是以吃红肉为主,因此建议每周食用红肉不超过三次,并尽量以鱼肉或鸡肉、鸭肉等白肉替代。
内陆地区的人群要经常吃到新鲜的海鱼是一件比较难的事情,所以建议大家用河鱼、河虾去替代,并保证每周至少摄入两次。
要求自己每天饮用300毫克左右。乳糖不耐受者可选择饮用其他奶制品,如酸奶、干酪等。
培养多吃新鲜蔬果的习惯,按照膳食指南要求,蔬菜摄入量大约为0.6~1斤/天,水果200~350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
不必刻意去喝,平时饮用白开水、淡茶等都可,但要避免甜饮料和果汁饮料。
每天少于5克。盐腌制品、各种酱料、膨化食品等也要少吃。
最后,需要提醒大家的是,并不存在完全完美的饮食模式,每个个体都存在差异性,因此在选择饮食模式时不可照搬照抄,要根据自身情况进行调节。配合运动,效果更好~
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近日,住房城乡建设部城市建设司胡子健司长一行到我市开展黑臭水体治理、海绵城市建设、城市排水防涝等调研工作,并在市水务局三楼会议室召开专题座谈会。座谈会由省住房城乡建设厅刘耿辉副厅长主持,市水务局姚汉钟局长、李明副局长,市水投集团吴学伟总经理等参加会议。
会议现场
会上,市水务局汇报了智慧排水平台建设情况,展示了平台“三全一有”(即“排水设施全覆盖管理、城市内涝全周期管控、设施运行全时效监控、联合调度有模型辅助”)的建设目标和实际成效;以《消黑臭、治内涝广州方案—坚持污涝同治,探索低成本可持续的生态治水之路》为题目,深入阐述了我市“治水先治人”“开门治水、人人参与”“污涝同治”“排水单元达标、合流渠箱清污分流”等治水理念及技术理念。胡子健司长充分肯定了广州市城市黑臭水体治理、城市内涝治理、海绵城市建设、智慧排水信息系统建设等工作。
广州市要不断强化“治水标杆”的示范作用,积极输出治水经验。要进一步强化信息化管理,发挥应急排涝基地的作用,持续加强城市内涝全周期管理,充分发挥民间河长监督作用,推动城市水环境治理工作不断提升。
胡子健司长讲话
发挥示范带头作用争当高质量发展标兵
2月10日下午,区委书记何镜清参加了三元里街黄石街代表团审议,认真听取与会区人大代表就“一园两城三都四区”重点平台建设、“6+6”现代产业集群、城中村更新改造等方面内容提出的意见建议,并逐一进行回应和交流。
在审议现场,区人大代表认真审议今年政府工作报告,一致认为报告立足白云实际,内容详实,眼界宽广,接下来将继续认真研读今年的政府工作报告,立足本职工作,充分发挥自身长处和所处区域优势,为白云高质量发展作出贡献。
何镜清对去年白云区的工作表示充分肯定,认为这是全区上下凝心聚力的结果,并对做好今年工作充满信心。他表示,今年是全面贯彻落实党的二十大精神的开局之年,也是白云高质量发展提速快跑、奋力冲刺的一年。三元里街、黄石街作为白云中轴线上最核心的镇街,基础好、区位条件优越,经济社会、党的建设都走在全区的前列。接下来,希望三元里街、黄石街争当白云高质量发展的标兵,继续发挥示范带头作用,在推动高质量发展中心城区建设中作出应有的贡献。
何镜清表示,接下来,要围绕白云区“建设高质量发展中心城区”的目标,奋力推动各项工作实现新突破、大跃升。要狠抓大产业、大平台、大项目、大企业、大环境,依托白云新城等重大平台建设及广州火车站改造提升,全力推动白云新城核心区的提级增效,用心用情服务企业,持续深化营商环境改革,争当白云高质量发展的标兵。同时,在推进城乡融合发展中,加快推进三元里村更新改造等项目,深化镇街“3+1”结对互促机制,全面推进乡村振兴,提高农民收入。
何镜清表示,要守好疫情、舆情、安全、稳定、道德、廉洁“六条底线”,加强党的全面领导和党的建设,坚持把实现人民对美好生活的向往作为现代化建设的出发点和落脚点,深入实施好就业、好住房、好保障、好医疗、好民政、好文化、好生态“七好民生工程”,持续提升民生福祉。希望全区上下凝聚起加快建设高质量发展中心城区的强大合力,坚定信心、敢想善为,确保完成今年经济社会发展的目标任务。
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