旅途中出现晕车、过敏、失眠等情况怎么办？

在现代社会，失眠已成为一个日益严重的问题。根据 2022 年中国睡眠研究会等机构发布的《2022 中国国民健康睡眠白皮书》，近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。

有研究发现，睡眠时间低于 7 个小时或超过 8 个小时，由心脑血管疾病、癌症等各位疾病导致的死亡率，都会显著提升。[8]

也就是说，长期睡眠不足 7 个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对我们的身心健康产生深远的影响。那么，这些影响具体包括哪些方面呢？今天就来详细说说。

睡不够，这些变化立即就会发生

最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

此外，前一天的睡眠不足还会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究[1]验证了这一点。在这项研究中，研究人员设置了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。

所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息（例如，将红色的照片描述为蓝色）。

研究结果显示，与对照组相比，TSD 和 PSD 组的参与者更容易受到错误信息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。

这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是全面的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。

更具体地说，24 小时的睡眠不足，可以产生与血液酒精浓度为 0.1% 的个体相当的认知障碍。[2]要知道血液酒精浓度超过 0.08% 就属于醉酒驾驶了！

长期睡不够，身体会发生这些变化

睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。

1、增加偏头痛发病率

得过偏头痛的人应该知道，偏头痛发作的时候可以抽走你所有的精气神，而失眠会助力偏头痛的发生。一项跨越 11 年的研究揭示，长期失眠的人在 11 年后患偏头痛的风险比那些没有失眠问题的人高出 40%，而慢性头痛的风险则高出 50%。[2]

2、增加心脑血管疾病风险

睡眠不足可以打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高 30%。[3]

3、影响心理健康

除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。[4]一个挪威的大规模人群研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高 4.2 倍，抑郁症的风险高 2.7 倍。[5]

4、加速大脑衰老

研究[6]还发现，频繁的入睡困难与 14 年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前 2.2 到 3.4 年衰老。这些可能就与发生的抑郁等症状有关。

5、缩短预期寿命

长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。

悉尼大学的一项研究[7]表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了 1.80 年和 2.31 年。其中，最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍，它可以使男性的无 CVD 预期寿命减少 6.73 年，女性减少 7.32 年。

如何调整睡眠？

为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。

首先，我们需要创造一个有利于睡眠的环境。这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。

其次，我们还可以通过调整我们的日常习惯来改善我们的睡眠质量。这包括避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，以及避免使用强光。

我们还可以通过合理的饮食来改善我们的睡眠质量。研究表明，维生素 D 可以改善 20~50 岁人群的睡眠质量[8]。我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。

总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。

同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。

参考文献

[1] Lo JC, Chong PL, Ganesan S, et al. Sleep deprivation increases formation of false memory. J Sleep Res. 2016;25(6):673-682.

[2]Lamond N, Dawson D. Quantifying the performance impairment associated with fatigue. J Sleep Res. 1999;8(4):255-262.

[3]Evbayekha EO, Aiwuyo HO, Dilibe A, et al. Sleep Deprivation Is Associated With Increased Risk for Hypertensive Heart Disease: A Nationwide Population-Based Cohort Study. Cureus. 2022;14(12):e33005.

[4]Hertenstein E, Benz F, Schneider C, Baglioni C. Insomnia-A risk factor for mental disorders [published online ahead of print, 2023 May 22]. J Sleep Res. 2023;e13930.

[5]Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Chronic insomnia as a risk factor for developing anxiety and depression. Sleep. 2007;30(7):873-880.

[6]Zaheed AB, Chervin RD, Spira AP, et al. Mental and physical health pathways linking insomnia symptoms to cognitive performance 14 years later. Sleep. 2023;46(3):zsac262.

[7]Huang BH, Del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, Cistulli PA, Stamatakis E. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study. BMC Med. 2023;21(1):75.[8]Majid MS1, Ahmad HS, et al. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. Nutr Neurosci, 2018, 21(7):511-519.[9]Huang YM, Xia W, Ge YJ, et al. Sleep duration and risk of cardio-cerebrovascular disease: A dose-response meta-analysis of cohort studies comprising 3.8 million participants. Front Cardiovasc Med. 2022;9:907990.

[8] Li, W., Wang, D., Cao, S., Yin, X., Gong, Y., Gan, Y., Zhou, Y., & Lu, Z. (2016). Sleep duration and risk of stroke events and stroke mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. International Journal of Cardiology, 223, 870-876.

俗话说“食过龙船饭，龙精又虎猛”“食过龙舟宴，捞乜嘢都掂”。从9月30日晚到10月5日，九江镇各村社将筵开龙船饭盛宴，连吃N天，共超100多场次，约7万人次共享龙舟文化盛宴，将持续擦亮九江龙舟文化品牌。

都说九江的国庆节是“九江佬过年”，比过年还要热闹。10月1日，九江举行南海超级龙舟联赛暨九江镇第六届“九江双蒸”龙舟联赛第三站“伟普新能源杯”短道龙王争霸赛、龙舟竞艳花式巡游大赛、上东第四十一届锦龙盛会、海寿五人龙环岛赛等赛事，众多游客、市民前来观赛。

扒完龙舟、睇完龙舟之后，当然不能少的就是吃龙船饭啦！对于村民来说，龙船饭寓意一种好意头，吃过龙船饭，一年都会风调雨顺、幸福安康、五谷丰登，这是他们对美好的向往。

从9月30日晚到10月5日，九江镇各村社也将延开龙船饭盛宴，连吃N天。其中最大的一场龙船盛宴于10月1日晚在上西村举行，由九江杰出乡贤关杰初全力赞助，筵开800席，从上西西山文化楼一直摆至龙廻，同时将举行九江特色龙船饭标准发布仪式，为九江特色龙船饭推荐餐饮店授牌。

另外，在上西龙船饭盛宴现场，还有传统舞火龙表演，包括祈福仪式、火龙龙身上香、醒狮采青、火龙点睛、火龙巡游等环节。据了解，这条火龙身长38米，用芋头制成的火龙头，挂上彩灯、插满香火，随着村民的舞动，蜿蜒前进在席间巡游，祈祷国泰民安。

据了解，在过去，村里老人会把豆角、猪肉、鱿鱼、冬菇、虾米、蛋丝等，全跟米饭混合在一起，做成方便携带又美味的龙船饭，让龙舟健儿们能及时补充体力、齐心协力划龙舟。老人们也会带一碗龙船饭回家，与家里孩子分享这份美好的祝愿。

“以前的九江龙船饭菜式比较简单，讲究意头，榄角烧肉是必有的，烧肉寓意红皮赤壮，榄角寓意出头露角。而且龙船饭里一定要有鱼，寓意龙舟队在比赛中都能如鱼得水，另外还有醉翁鸡、炒龙船丁等九江家乡特色菜。”粤菜师傅林国晖介绍，当晚，由镇旅游美食协会与镇龙舟协会紧密协作编写的九江特色龙船饭标准发布，有13道讲意头的菜式，食材中包含各种应时食材，菜品无不寓意身壮力健、吉顺安康、一往无前。

九江作为全国首个龙舟名镇，接下来，将打造成龙舟文化的传承地、全国龙舟人的培训地、集中地。