中考在即,如何与考前焦虑作战?
即将面临中考的你们真是太棒啦,经历了三年的风风雨雨,小花苞终于迎来了绽放之机,每朵小花的绽放都是最美丽、独特的。
那么,在最后的关键时刻,你们真的准备好了吗?你最近是否有看不进书、睡不好觉、饭吃不香等情况出现呢?这是中考前的心理焦虑在作祟,我们现在看看如何克服它吧!
首先我们看看心理焦虑有哪些表现。
同学们或多或少都有过心理焦虑,比如心神不定、焦躁不安、对文娱活动不感兴趣、苦恼、忧虑、恐惧、考试时大脑一片空白、一想到考试就身体发僵、坐卧不安、胸闷气短、容易出汗等等。
轻度焦虑在考前出现其实是非常普遍的,并且适度的焦虑会产生动力,对考试其实是有益的,但如果放大这种焦虑,则会产生负面影响。
认识了心理焦虑的面目后,我们要怎样与它作战呢?
这里为大家准备了全副装备来抵挡焦虑的攻击,让同学们在紧张的最后时刻站立得住并取得胜利。
1、拿上信心“宝剑”
有信心才会有勇气接受挑战,如果失去信心,困难就会压倒我们,有了信心,我们就能战胜困难。我们可以告诉自己:“我是最棒的!”“我是世界上独一无二的”“我一定可以做到”等等。
考试是一场心理战,拿上信心“宝剑”出战吧!另外,偷偷告诉你,信心还能激发潜力哦,心理学研究说明,一个人一般情况下潜力只能发挥20%-30%,但是在鼓励的激发状态下,能发挥80%-90%。大家快用力夸夸自己吧,给自己点个赞!
2、戴上不怯场“头盔”
面临考试或身处考场中时,有时我们会情绪太过紧张,以至于产生恐惧心理,这就是怯场。这时我们就要戴上不怯场“头盔”,这里有好多种头盔任你选择。
心理暗示“头盔”——告诉自己“我一定能考好”,以提示自己不必紧张。
转移力注意“头盔”——在考试中遇到不会的题目时,主动转移注意力,先做自己熟悉的题目,再回过头来重新思考这道题。也可以休息片刻或活动一下四肢以放松神经,从抑制状态得到缓解。
呼吸调节“头盔”——四肢自然放置,闭上眼睛,注意力集中于呼吸上,吸气时从1数到5,呼气时说放松,并在头脑中再现“放松”这个词,连续数次。
同学们,选择合适的头盔保护自己吧!
3、细心准备当作“盾牌”
有的时候,考前焦虑往往与同学们对考试的相关细节不够了解有关。因此,有必要提醒同学们带上“细心准备”作为盾牌哦。考前应做的准备包括:
1、提前看考场,找到自己所在的教室和座位。在陌生的环境下,同学们容易产生心理上的压抑感觉,而一个熟悉的环境则会给心理以安抚作用,不至于紧张而引起慌乱。
2、考试当天不宜去太早。在等待过程中更容易产生焦虑感,考虑到意外因素及离考场远的同学,可以提前半小时到场,考前15分钟去卫生间冲淡因等待产生的紧张。
3、出发前全面检查一下考试所需用品是否带齐。同学们最好将必要物品装在透明考试袋中,给自己安全感。
4、一些其他的措施。例如:去考场路上不要走太急,避免引起心跳加速;遇到同学一定要打招呼,可以在无形中获得友谊与支持感;到达考场后,不要与同学讨论学习问题,避免产生差距感而引发焦虑。
4、积极沟通作为“护心镜”
同学们要懂得,仅仅凭借一个人的力量做好所有的事情是不可能的。成功的人,都是善于寻求帮助和支持的人。想要获取支持和帮助,一定要先沟通。无论遇到什么困难,可以和亲近的人说一说,听听他们的分析和意见,老师和父母是你的首选,他们都是非常关爱你的人。
另外,沟通还有一大功能,那就是让你卸下重担。倘若一个人天天背着沉重的包袱走路,那他会很累,甚至会被压垮,所以我们要学会卸下重担,轻松上路。沟通可以将我们内心的忧闷、疑虑倾倒出来,想要卸下重担,积极与朋友、家人沟通是同学们的最佳选择。
可爱的同学们,让我们一起微笑面对考试,倘若你遇到了“考前焦虑”这个敌人,拿起武器,相信聪明的你一定能击败它。
今年是南海区总工会“职工·家”创投工作经费连续以项目资助形式接受各村 (社区、工业园区)工联会和各“职工·家”服务中心项目申请的第十年。这些年来,创投工作持续挖掘和培育了一批职工所需、工会所想、社会组织所能的职工服务项目,既壮大了职工服务力量,又有效地拓展和深化了工会职工服务内容,推动了工会职工服务的创新发展。
近日,2022年南海区总工会“职工·家”服务项目创投工作正式启动。今天,小编将为大家带来2022年南海区总工会“职工·家”服务项目创投工作的详细指引。
创投基本情况
Q1.创投服务项目执行的周期?
答:2022年7月(具体时间以公布创投项目评审结果为准)至2023年5月31日。
Q2.本年度创投项目资金总额是多少?
答:项目总金额共计100万元。初步设定专业型项目资助总额为50万元,每个项目资助金额为6-10万元;特色型项目资助总额为50万元,资助金额分三级,一级项目资助金额3万元,二级项目资助金额2万元,三级项目资助金额1万元。若专业型项目、特色型项目的设定资金有剩余,差额部分可以互相调整。
Q3.哪些组织可以参与申报?
答:南海区内各级“职工·家”服务中心、村(社区、工业园、行业)工联会。具有完成申报项目所必备的人员基础和资源基础;具有较好的统筹协调能力和良好信誉度。村(社区、工业园、行业)工联会需具有独立、可运作的收支账户。
其中专业型项目允许申报主体与其他社会机构(包括研究机构、媒体机构、社会组织、企业工会等)联合申报,项目执行过程中不得变更联合申报单位。
Q4.经费如何拨付?
答:凡获批准资助的项目,首次拨付资助项目经费总额的60%。项目在按时提交完整的项目绩效评估资料并通过评估后,拨付剩余的40%资金。
若项目绩效评估不合格的或项目财务部分评分不合格的,申报主体须对项目进行整改(整改时间为十个工作日),整改通过后方可进行划拨剩余经费;无法进行整改的,区总工会将不再划拨剩余经费,并根据实际完成情况追回已拨付的经费,必要时追究项目负责人相关法律责任。
Q5.制定项目预算时的注意事项?
答:根据《政府购买服务管理办法》(财政部令第102号)的要求,不得使用创投经费实施人员招、聘用、劳务派遣或设置公益性岗位等。专家授课费、志愿者补贴的预算制定和支出必须符合《南海区总工会“职工·家”创投服务项目财务管理指引》。
Q6.项目申报截止日期?
答:每个申报单位只限申报2个项目,于2022年6月17日(星期五)下午下班前将填好的《2022年“职工·家”创投服务项目申报表》(见附件)将WORD文档件和盖章扫描件发送至zgh@nanhai.gov.cn,邮件标题为“申报主体单位名称-项目名称”。
Q7.项目评审流程?
答:
(1)文书审阅:组织评审小组对所有项目申请书及相关文书进行初审。其中,特色型项目只参加文书审阅。
(2)项目答辩会:通过文书审阅的专业型项目,需参加项目答辩会(时间另行通知),由评审小组根据评审标准评分,确定最终资助项目。
(3)资助项目确定及公示:区总工会根据申报材料、专家评审建议,确定资助名单和资助金额。最终评审结果将进行社会公示。
(4)项目调整与完善:针对成功竞投的创投项目,区总工会将根据评审意见从专业的角度协助指导完善项目计划书,并给予项目实施时的具体执行建议。
Q8.项目《申报表》如何填写?
扫描下方二维码,获取本次申报书填写指引
Q9.其他要求
答:
1、已获各级财政资金、各级工会专项经费资助的项目,例如基层工会创新试点工作、四季关爱(春送岗位、夏送清凉、金秋助学、冬送温暖)、工伤探视、困难职工节日慰问、法律援助、劳动和技能竞赛、职工子女夏令营、文化活动等,不再参与本次项目申报。
2、能撬动各级工会、其他政府职能部门或企业资源的项目优先资助。不支持直接给服务对象发放补贴或慰问品等。
创投申报方向
本次创投征集共有7个方向,如下:
(一)职工思想政治引领方向
1.深入学习习近平总书记在中央党校中青班的系列重要讲话精神,以“我为企业转型发展献一策”“当好主力军,建功新时代”为主题,在企业基层工会中开展系列性职工文化活动。并借助“粤工惠”、微信公众号等线上平台,线上线下联动,加大工作宣传力度,加强工会对职工思想政治的引领示范作用。
2.围绕“中国梦 劳动美——喜迎二十大 建功新时代”主题,以多种形式开展劳模精神、劳动精神、工匠精神宣传教育活动,引导职工爱岗敬业、无私奉献,为社会经济建设出力。
(二)新就业形态劳动者服务方向
以货车司机、网约车司机、快递员、城市配送员等4个群体为重点,从其现实需求出发,深化工会在新就业形态劳动者建会入会、劳动权益维护、素质技能提升、困难帮扶和城市融入等的服务,推动解决新就业形态劳动者最关心最直接最急迫的实际问题。
(三)促进职工心理健康服务方向
1.根据职工需求,围绕职业压力、职业倦怠、职业规划、组织归属、职场人际关系等主题,为职工提供心理健康知识宣教活动和个别化服务。
2.提升基层工会干部的管理与领导能力,帮助他们了解职工的心理与情绪,维护职工的心理健康,提高工作绩效,改善组织管理。
(四)助力职工参与方向
1.参与企业民主管理。有针对性地培养职工的民主参与意识和提升参与管理的能力,协助完善企业的职工代表大会制度、合理化建议制度、集体协商制度等民主参与渠道,促成企业建立和谐劳动关系。
2.参与基层社会治理。鼓励、引领职工关注社会动态,参与社区/园区建设,提升职工参与基层社会治理的积极性和主动性,提升其对南海区的归属感、认同感和凝聚力。
(五)提升产业工人队伍素质方向
1.提高产业工人素质和技术技能水平,畅通职工发展渠道,为职工提供提升自身技术技能的机会。开展多样化激励职工精益求精、优质高效、开拓创新的活动,培养职工健康的工作态度和高效的工作能力,促进企业整体劳动生产力的提升和经济效益的增长。
2.关注女职工劳动保护和身心健康,加强女职工人文关怀和心理疏导工作,广泛开展劳动安全和健康宣传教育活动。针对女职工群体开展素质提升服务,例如家庭教育、平衡家庭和事业关系、家庭理财、形象礼仪等。
(六)困难职工帮扶
在疫情防控常态化工作中,关注困难职工的工作和生活需求,重点聚焦受疫情影响较大行业,以个别化的服务手法帮助困难职工解决临时性、突发性的生活困难,增强困难职工社会支持网络,协助渡过难关。
(七)其他创新性服务方向
围绕职工、企业和社会需求而制定的、能够体现工会元素、富有本地本行业特色的创新服务活动或具有品牌化的工会特色服务。例如职工子女夏令营、青年职工婚恋交友、职业健康宣传教育、非户籍职工融入、在企业工会中开展工会社会工作服务等其他具有创新性、推广性的项目。
如对本届创投有任何疑问,可添加以下微信号:18934333780,届时将有工作人员拉您进群进行解答。
重要提示:
各位小伙伴记得创投截止日期是6月17日哦!
期待大家的优秀项目,欢迎各位同工参与南海区的职工服务建设,
为职工群众做好事、办实事、解难事!
为不断满足群众的生活发展需求,更好地服务于南海经济社会发展工作,全力打造“站位高、接地气、出动力、创实效”的南海文明实践志愿服务特色品牌,南海委托广东省社工与志愿者合作促进会和广州市智荟青年社会组织发展中心,共同实施南海“创兴”——文明实践志愿服务促进南海发展与治理专业督导项目。自4月启动以来,项目围绕品牌团队培育、文明实践示范点培育和宣讲骨干培育三大板块内容展开督导工作,致力打造分属不同层级的南海本土示范样板。
①在“创兴”品牌团队培育方面,导师将通过实地督导和网络督导相结合的方式,为团队制定包含品牌项目打造、服务优化和团队管理等内容的科学发展规划,与此同时,还将系统梳理各团队的亮点项目和成功经验模式,以便为其他志愿服务队伍的培育成长提供借鉴思路;
②在“创兴”文明实践示范点培育方面,项目组将在培育期内为入选的文明实践阵地或社区(村)进行3次系统督导,此外,也将挖掘这些阵地在建设、运营方面的成功经验,以便为其他阵地的培育打造提供实践经验;
③在“创兴”宣讲骨干培育方面,项目组将抽选30至40名有宣讲潜力、有丰富志愿服务经验、有深刻个人见解的志愿者骨干,为他们量身打造主题课程重点培养他们“说”和“写”的技能。
经过前期的公开招募环节,
如今南海“创兴”项目品牌团队培育、
文明实践示范点培育
和宣讲骨干培育的候选名单
均已正式出炉。
南海“创兴”文明实践志愿服务品牌团队培育候选名单
南海“创兴”文明实践示范点候选名单
南海“创兴”文明实践宣讲骨干培育候选名单
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