三水区政企同心，聚力前行，惠企活动开新篇

  不少朋友因为没有掌握正确的用腰方法，在日常生活中经常使用对腰部负担较大的动作进行劳动，日积月累的微小损伤最终将导致腰痛的发生。今天，佛山市中医院三水医院针灸科郑嘉明中医师将给读者们介绍正确的用腰方法。

  首先给大家看一组数据，在不同的姿势下，腰椎承担着不同的压力，其中仰卧位时腰椎承担的压力最小，侧卧位次之。这很好地解释了医生们会建议腰椎间盘突出的患者在急性期尽量卧床休息的原因，因为这样能减轻患者腰椎的负担。从数据上可以看出，人在弯腰时腰椎所承受的压力至少是直立状态时的1.5倍，随着弯腰角度以及负荷量的增大，腰椎承受的压力可以增加至2.2-2.7倍。因此可以得出结论：想保护腰部，尽量少弯腰。

  想要做到少弯腰，秘诀就是在做一些需要弯腰的动作时，要同时屈髋、屈膝，将部分在弯腰时腰椎需要承担的压力分给髋关节和膝关节。简单来说，我们可以将动作分为三部分，腰部：挺直；髋部：屈髋；膝部：屈膝。

  下面通过列举三个日常生活重经常使用的动作，加深各位对正确用腰方法的理解。

  通过数据我们可以知道，弯腰持重物时腰椎承受的压力是直立的2.2倍，正确的搬抬重物方法是先蹲下，通过腿部、腹部、腰部肌肉共同发力完成搬抬动作，这样可以明显减轻腰部肌肉的负担。注意：有“腰伤”的患者应该完全避免搬抬重物，以免加重“腰伤”。

  通过数据还可以知道，前倾坐位时腰椎承受的压力是直立的1.8倍，正确的系鞋带方式是先蹲下，将鞋带系完以后再站起来。注意：有“膝伤”的患者可以短时间内坐在矮凳上快速系鞋带。

  拖地时，应该使用“弓字步”达到屈髋、屈膝的目的，减少弯腰的幅度和时长，减轻腰部负担。

  郑嘉明中医师建议有“腰伤”的患者，在疾病痊愈前可以通过佩戴护腰达到保护腰部的目的。在需要久坐、久站或者进行劳动时，戴上护腰可以给腰部增强支撑，减少腰痛再次发作的可能。在休息和正常活动时，摘下护腰，同时科学地进行核心肌肉的力量锻炼，强壮的肌肉就是天然的腰部保护器。 

郑嘉明 医学硕士 中医师

  师从广州中医药大学何新芳教授、罗树雄教授。使用针刺、电针、温针灸、火罐、放血疗法结合现代肌痛点理论治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节病等颈肩腰腿痛疾病，使用传统穴位理论结合麦粒灸引气归元、穴位埋线、耳穴压豆、穴位注射及伤寒论经方治疗失眠、焦虑、胃肠功能紊乱、中风后康复、面瘫疾病。

近期，区城管执法局党组书记陈国雄带队前往七个镇街开展城市管理工作调研，通过实地调研、座谈会等形式详细了解各镇街综合执法办执法队伍建设、智慧城市管家项目进度、城市公园建设、城市管理黑点难点问题治理等情况，并对下一步城市管理工作提出指导意见，要求各镇街查漏补缺，精准施策，通过“小专项”撬动城市“大治理”，全力以赴做好2月份的市考评迎检工作，努力取得新年“开门红”。

陈国雄书记充分肯定了各镇（街道）付出的努力，2022年在区镇紧密联系下，城市管理工作取得了新的突破。但同时也要清醒认识到，对标超常规推动三水跨越式、高质量发展要求，城市管理工作还有不小的差距。

他强调，2023年，全区城管系统要聚焦“竞标争先”，全面提振队伍“精气神”，做实城管委、城管办统筹机制，补齐短板，专项破解制约城市管理卡点瓶颈问题，加快构建“智慧城市管家”全链条管理体系，推进“绿美广东”三水行动，凝心聚力，鼓足干劲，坚持不懈，用“绣花功夫”推进城市精细化智慧化管理。