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9条防癌饮食建议,收藏!

时间:2022-04-20     人气:3167     来源:佛山发布     作者:
概述:癌症是严重威胁我国人民群众生命健康的一大类疾病。据国家癌症中心最新统计数据,2016年全国新发病例数约为406.4万......

2022年4月15日至21日


是第28个全国肿瘤防治宣传周


今年的主题是“癌症防治 早早行动”


关于癌症


你该知道这些


癌症是严重威胁我国人民群众生命健康的一大类疾病。据国家癌症中心最新统计数据,2016年全国新发病例数约为406.4万,死亡例数约为241.4万。


研究表明,在人类癌症的病因中,除遗传、环境等因素外,不良的膳食结构和饮食习惯与癌症的发生密切相关,其中胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等癌症与膳食直接相关。


热搜:爱吃烟熏、腌制、油炸食品和高盐饮食等是胃癌的重要诱因。


也就是说


有些癌症


甚至是自己一口一口「吃」出来的


为避免“癌从口入”


日常饮食这样做


9条防癌饮食建议请收好


1、多吃水果和蔬菜


中国居民膳食指南建议,成年人每天应摄入蔬菜300-500克,吃多种蔬菜,深色蔬菜至少占一半;每天应摄入水果200-400克,吃水果的时候要尽量完整进食而不要榨成果汁。


2、食物多样,谷类为主


食物多样,谷类为主。适当多吃粗粮杂粮,多吃富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜水果;动物性食物应适量,不能过多摄入。


3、控制脂肪摄入


总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15%-30%,限制脂肪含量较多(尤其是动物性脂肪较多)的食物,植物油也应适量(成人每天烹调油摄入量为25-30克)。


4、限制红肉摄入


红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)摄入过多可能是导致结直肠癌的重要元凶。食用肉类最好选择鱼、禽等肉类,中国居民膳食指南建议,每天禽畜肉摄入量40-75克。


5、限制食盐摄入


成人每天从各种来源摄入的食盐不应超过5克,其中包括食物中的隐形盐(请看→《少盐 ≠ 少放盐!这些生活中的“隐形盐”无处不在》)。


6、限制酒精摄入


大量饮酒可增加肝癌、直肠癌、乳腺癌等的发病风险。建议最好不要饮酒,如不能做到,应限量。中国居民膳食指南中建议,成年女性每天酒精摄入量不超过15克,成年男性不超过25克,儿童和孕妇禁止饮酒。


7、注意食品贮藏


食品应选择合适的方法储存。谷类、豆类等的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染,发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素是肝癌的致病因素。


8、注意食物的制备和烹调



烹调时油温不能太高,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法,多采用蒸、煮、焯等方式。不要吃烧焦的食物,尽量少吃烤肉、熏肉。不要吃过咸的食物,少吃或不吃腌制食品,如咸鱼、腌菜、腌肉、酸菜等。


9、少吃过热或粗糙的饮料/食物



有些人喜欢滚烫的茶水、火锅等饮料/食物,还有些人喜欢粗糙干爽的食物口感。其实我们的食管粘膜非常娇嫩,过热或粗糙的食物都容易划伤食管粘膜,长期如此,会导致食管上皮粘膜的增生或癌变。


然而,致癌因素十分复杂


除了饮食


还有遗传、环境等因素


因此我们还要学会及早


发现癌症的“苗头”



警惕11个癌症危险信号


身体浅表部位出现的异常肿块。


体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大。


身体出现的异常感觉:哽咽感、疼痛等。


皮肤或粘膜经久不愈的溃疡。


持续性消化不良和食欲减退。


大便习惯及性状改变或带血。


持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血。


听力异常,鼻血,头痛。 


阴道异常出血,特别是接触性出血。


无痛性血尿,排尿不畅。


不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。


出现以上症状应及时到正规医院进行诊治,不要轻信偏方或虚假广告,以免贻误治疗时机。


降低癌症风险并不难


只要你早早行动起来!



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